7 Tips Jaga Kesehatan Telinga, Hidung, dan Tenggorokan agar Tak Ganggu Kualitas Hidup

Liputan6.com, Jakarta - Gangguan pada telinga, hidung, dan tenggorokan (THT) seringkali dianggap sepele, padahal bisa berdampak besar pada kualitas hidup.

Maka dari itu, dokter spesialis telinga, hidung, dan tenggorok-bedah kepala, leher (THT-BKL) Bintari Nareswari dari RS EMC Grha Kedoya membagikan 7 tips jaga kesehatan THT, yakni:

Jaga Kebersihan Telinga

Telinga adalah organ pendengaran yang sangat sensitif. Membersihkan telinga secara berlebihan dengan cotton bud atau benda tajam lainnya justru dapat mendorong kotoran telinga (serumen) lebih dalam, bahkan melukai gendang telinga.

“Cukup bersihkan bagian luar telinga dengan kain lembut. Jika Anda merasa ada sumbatan atau penurunan pendengaran akibat kotoran telinga, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis THT. Dokter memiliki peralatan khusus untuk membersihkan telinga dengan aman dan efektif,” kata Bintari mengutip laman EMC, Selasa (9/12/2025).

Hindari Suara Bising Berlebih

Paparan suara bising yang intens dan berkepanjangan adalah penyebab umum kerusakan pendengaran. Konser musik keras, lingkungan kerja bising, atau penggunaan headphone dengan volume tinggi bisa merusak sel-sel rambut halus di telinga bagian dalam.

Gunakan pelindung telinga (penutup telinga atau ear plug) jika berada di lingkungan yang bising. Batasi waktu dan volume saat menggunakan headphone atau earphone. Ingat aturan "60-60": tidak lebih dari 60 menit pada 60 persen volume maksimal dalam 1 (satu) hari.

Hidung adalah gerbang utama sistem pernapasan. Jaga kebersihannya untuk mencegah infeksi dan alergi.

Rutin mencuci tangan, terutama sebelum menyentuh hidung atau area wajah. Jika memiliki alergi, identifikasi pemicunya dan hindari sebisa mungkin. Membersihkan rongga hidung dengan larutan salin (nasal saline rinse) dapat membantu membersihkan lendir dan alergen, terutama saat hidung tersumbat.

Hindari Paparan Asap Rokok dan Polusi Udara

Asap rokok, baik sebagai perokok aktif maupun pasif, sangat berbahaya bagi kesehatan THT. Asap dapat mengiritasi saluran pernapasan, menyebabkan peradangan kronis pada tenggorokan, dan meningkatkan risiko infeksi telinga. Polusi udara juga berdampak serupa.

Berhenti merokok dan hindari lingkungan berasap dan berpolusi tinggi sebisa mungkin. Gunakan masker saat berada di luar ruangan dengan kualitas udara buruk atau lokasi yang memiliki risiko tinggi terhadap paparan virus.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu menjaga kelembapan selaput lendir di tenggorokan dan hidung, yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Makanan sehat dan bergizi juga mendukung sistem imun secara keseluruhan.

Minum air putih yang cukup setiap hari. Konsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral. Hindari makanan pedas dan berminyak berlebihan jika sering mengalami masalah tenggorokan.

Atasi Flu dan Batuk dengan Cepat

Flu dan batuk yang tidak diobati dengan baik dapat menyebar dan menyebabkan komplikasi pada telinga dan tenggorokan, seperti infeksi telinga tengah (otitis media) atau radang amandel.

Istirahat yang cukup, minum banyak cairan, dan konsultasikan dengan dokter jika gejala tidak membaik dan malah memburuk. Jangan sembarangan menggunakan antibiotik, karena tidak efektif untuk infeksi virus.

Konsultasi dengan dokter dinilai sebagai kunci penting. Pasalnya, pasien kerap mengabaikan gejala kecil yang sebenarnya merupakan tanda awal masalah serius.

Bintari mengingatkan agar segera bertindak jika ada gejala berikut:

Gejala pada Telinga

Penurunan pendengaran tiba-tiba, nyeri telinga hebat, keluar cairan dari telinga, telinga berdenging terus-menerus.

Gejala pada Hidung

Hidung tersumbat parah dan berkepanjangan, mimisan berulang, penciuman menurun drastis, nyeri di area wajah.

Gejala di Tenggorokan

Sakit tenggorokan yang tidak membaik setelah beberapa hari, suara serak berkepanjangan, sulit menelan, benjolan di leher, sesak napas.

“Jangan biarkan masalah THT mengganggu kualitas hidup Anda. Segera periksakan diri Anda jika merasakan gejala yang tidak biasa. Prioritaskan kesehatan THT Anda sekarang juga! Jangan tunggu sampai menyesal di kemudian hari,” tutup Bintari.