Rahasia Kebugaran Jackie Chan Sang Bintang Police Story 3, Rajin Lari dan Latihan Beban

Liputan6.com, Jakarta Jackie Chan salah satu aktor laga legendaris asal Hong Kong kerap melakukan adegan berbahaya tanpa pemeran pengganti. Di usia 71 tahun, bintang film Police Story 3: Super Cop masih rajin melakukan aktivitas fisik untuk menjaga kebugarannya. 

Melansir dari laman NewsBytes pada Jumat, 21 November 2025, berikut rahasia kebugaran Jackie Chan yang mendukung aksinya berakting termasuk adegan berisiko tinggi: 

1. Memulai Hari dengan Lari

Setiap hari, Jackie mengawali aktivitasnya dengan berlari 3-4 kilometer sebagai pemanasan. Bahkan ketika mengalami patah pergelangan kaki saat syuting film Rumble in the Bronx, ia tetap berlari, hanya saja mempersingkat durasinya menjadi 20 menit. 

2. Latihan Beban Intens tetapi Sederhana

Setelah kardio, Jackie lanjut ke latihan beban. Gerakan yang ia lakukan tergolong dasar, namun intens, empat sampai lima set, masing-masing 20 hingga 30 repetisi cepat. 

Latihannya meliputi decline push-up, knuckle push-up, bench press, pull-down, seated row, overhead press, barbell squat, leg curl, dan dumbbell lunge. 

Jackie terus mengasah kemampuan bela dirinya meski sudah 71 tahun. Ia rutin melakukan split, backbend, thumb press-up, knee-deep squat, dan one-legged squat demi menjaga kelenturan. 

Kebiasaan ini membuat pergerakannya tetap cepat dan akurat, sesuatu yang sangat terlihat dalam adegan penuh risiko seperti dalam film Police Story 3.

4. Latihan Sesuai Kondisi Tubuh

Jackie tidak mengikuti jadwal latihan yang kaku. Dalam sebuah wawancara Jackie menyebutkan, “Saya hanya berolahraga sesuai dengan keinginan saya karena saya memiliki pelatihan dasar yang sangat baik.”

Saat berada di lokasi syuting, adegan tarung menjadi latihan fisik tambahan karena intensitas geraknya tinggi. Cara ini membuat tubuhnya tetap prima tanpa tekanan latihan berlebih.

5. Pola Makan Seimbang Tanpa Diet Ketat

Jackie tidak menjalankan diet khusus. Ia mengatakan, “Saya tidak punya diet khusus, saya makan semuanya. Kebanyakan saya makan sayur dan sekali atau dua kali seminggu saya makan es krim.”

Jackie hanya menghindari makanan terlalu berminyak dan tidak berlebihan mengonsumsi junk food. Pilihan sederhana ini membantu menjaga energinya selama menjalani adegan berat.

Dalam film Police Story 3: Super Cop yang pertama kali dirilis pada 1992, Jackie Chan berperan sebagai Inspektur Chan Ka-kui, yang bekerja lintas negara bersama Inspektur Yang, diperankan Michelle Yeoh. 

Mengutip dari laman The Blast, kebugaran Jackie tidak hanya mendukung aksinya, tetapi juga berperan dalam momen penting di balik layar. Saat syuting, Michelle Yeoh hampir mengalami kecelakaan saat adegan jatuh dari van ke kaca depan mobil Jackie. 

Alat pemecah kaca gagal bekerja, membuatnya terpeleset. Namun, Jackie berhasil menangkap sedikit bagian bajunya yang di mana cukup untuk mencegahnya jatuh mengenai kepala. 

Ketangkasan dan refleks Jackie yang cepat menunjukkan bagaimana kebugarannya menjadi fondasi utama di balik aksi-aksi berbahaya yang ia lakukan.