6 Jenis Olahraga yang Cocok bagi Pasien GERD, Salah Satunya Pilates

Liputan6.com, Jakarta - Ada setidaknya enam jenis olahraga yang cocok bagi pasien Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) atau asam lambung.

Menurut dokter spesialis penyakit dalam, Sandy Perkasa, pemilihan olahraga yang tepat bisa membantu pasien GERD menghilangkan rasa khawatir nyeri dada, mual, atau rasa panas di dada akan kembali muncul.

“Penting untuk memahami jenis olahraga yang aman dan tepat bagi penderita asam lambung agar tetap dapat memperoleh manfaatnya tanpa menyebabkan kekambuhan,” kata Sandy mengutip laman EMC, Minggu (19/4/2026).

Sandy menambahkan, kunci memilih jenis olahraga bagi pasien GERD salah satunya adalah tidak memberikan tekanan berlebihan pada perut dan menyebabkan naiknya asam lambung, seperti:

Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan pilihan yang aman dan mudah karena tidak memberikan tekanan berlebihan pada perut. Aktivitas ini justru membantu menenangkan proses pencernaan dan mencegah penumpukan gas di perut. Dilakukan secara rutin selama 30 menit, jalan kaki juga membantu menjaga berat badan tetap ideal sehingga berperan penting dalam mengurangi risiko kambuhnya asam lambung dan GERD.

Yoga dengan Gerakan Ringan

Yoga diketahui dapat membantu relaksasi tubuh dan pikiran, sehingga mampu mengurangi stres yang menjadi salah satu faktor peningkat asam lambung. Namun, penting untuk memilih gerakan yang lembut dan menghindari inversi (terbalik) atau posisi yang memberi tekanan pada perut.

Yoga dengan gerakan ringan berfokus pada teknik pernapasan dan peregangan yang lembut akan memberikan manfaat optimal tanpa menimbulkan refluks.

Bersepeda dengan intensitas ringan hingga sedang dapat meningkatkan kesehatan jantung tanpa meningkatkan tekanan intra-abdomen (tekanan di dalam perut) secara signifikan. Posisi tubuh tegak saat bersepeda santai juga membantu mencegah refluks asam lambung ke kerongkongan.

“Pastikan Anda tidak terlalu banyak membungkuk agar tetap nyaman,” saran dokter yang sehari-hari praktik di RS EMC Alam Sutera dan RS EMC Grha Kedoya ini.

Berenang

Berenang merupakan olahraga yang menggunakan sebagian besar otot tubuh. Gerakan yang teratur dan berirama menciptakan tekanan yang relatif minim pada perut. Selain itu, berenang juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan menjaga kebugaran secara keseluruhan tanpa menimbulkan gejala asam lambung dan GERD.

Peregangan atau stretching membantu meningkatkan kelenturan otot sekaligus memberikan efek relaksasi. Latihan peregangan ringan tidak memberikan tekanan pada perut, sehingga dapat dilakukan dengan aman kapan saja, termasuk pemanasan atau pendinginan. Aktivitas ini juga membantu mengurangi stres fisik yang dapat memperburuk gejala asam lambung dan GERD.

Pilates Ringan

Pilates dapat memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, hingga mengurangi tekanan pada organ pencernaan. Bagi penderita asam lambung dan GERD, sebaiknya memilih gerakan yang lembut dan terkontrol serta menghindari olahraga yang terlalu menekan perut. Dengan teknik yang tepat, pilates menjadi olahraga yang aman dan bermanfaat.

Sandy menjelaskan, GERD adalah suatu kondisi di mana asam lambung mengalir naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa panas di dada (heartburn), rasa asam di mulut, bahkan mual.

Kabar baiknya, aktivitas fisik tetap aman bagi pengidap asam lambung dan GERD. Olahraga teratur bisa membantu mengurangi gejala asam lambung dan GERD, apalagi jika dilakukan dengan intensitas yang tepat dan tidak berlebihan.

“Olahraga selalu berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol berat badan, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis,” pungkasnya.