Berbicara dengan Diri Sendiri Bukan Aneh, Ini Keuntungannya

Liputan6.com, Jakarta - Berbicara dengan diri sendiri sering dilakukan oleh sebagian orang namun kerap dianggap hal yang aneh. Biasanya mereka melakukan itu karena ingin menyampaikan sesuatu yang tak bisa diceritakan kepada orang lain.

Dosen dari departemen psikologi di University of York, Baker Daniel menjelaskan berbicara dengan diri sendiri bukan tanda gangguan mental.

“Berbicara dengan diri sendiri bukanlah tanda gangguan mental, melainkan salah satu bentuk regulasi kognitif yang membantu individu mengatur pikiran dan perilakunya,” ujar Daniel dikutip dari Very Well Mind pada Jumat, 27 Maret 2026.

Berdialog dengan diri sendiri justru memperkuat fokus, meningkatkan pemahaman, dan membantu seseorang mengambil keputusan secara lebih terstruktur.

Daniel juga menambahkan bahwa self talk adalah bagian cara kerja otak untuk memproses informasi. “Ketika seseorang mengucapkan pikirannya secara verbal, ia sedang mengubah proses mental yang abstrak menjadi sesuatu yang lebih mudah dipahami,” tambahnya.

Manfaat Berbicara dengan Diri Sendiri

1. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Berbicara dengan diri sendiri membantu otak menyaring distraksi dan mengarahkan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan. Ketika seseorang mengucapkan instruksi secara verbal, seperti 'selesaikan bagian ini terlebih dahulu,' otak akan lebih mudah memprioritaskan langkah kerja.

Dalam konteks seperti belajar atau bekerja dengan detail tinggi, self talk juga membantu menjaga ritme kerja agar tetap konsisten. Proses ini membuat Anda tidak mudah terpecah fokusnya oleh lingkungan sekitar, sehingga produktivitas meningkat.

Self talk yang positif bisa menjadi sumber motivasi internal yang kuat. Ucapan sederhana seperti 'aku bisa melakukannya' atau 'tetap lanjut jangan menyerah' mampu memperkuat keyakinan diri Anda.

“Dialog internal yang positif bisa berfungsi sebagai penguat motivasi, terutama ketika seseorang menghadapi tantangan atau kegagalan,” ucapnya.

Selain itu, self talk juga membantu membangun pola pikir yang lebih optimis, sehingga Anda lebih tahan terhadap tekanan dan tidak mudah menyerah.

3. Mengatur Emosi 

Berbicara dengan diri sendiri sering kali menjadi cara alami untuk menenangkan diri. Saat seseorang mengalami tekanan emosional, mengungkapkan perasaan sendiri membantu meredakan ketegangan.

Self talk juga berfungsi sebagai bentuk validasi diri, di mana seseorang mencoba memahami apa yang sedang dirasakan. Kebiasaan ini membantu meningkatkan kemampuan regulasi emosi dan mencegah stres berlebih.

4. Membantu Pemecahan Masalah

Self talk memungkinkan Anda menguraikan permasalahan menjadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah dianalisis. Dengan berbicara sendiri, seseorang dapat ‘mendengar’ kembali pikirannya, sehingga lebih mudah mengevaluasi dan mendapat solusi.

“Ketika seseorang berbicara kepada dirinya sendiri saat menghadapi masalah, ia sebenarnya sedang membangun kerangka berpikir yang lebih terstruktur,” jelasnya.

Selain itu, proses ini juga membantu Anda melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda, sehingga keputusan yang diambil menjadi lebih rasional dan tidak impulsif.

Kebiasaan berbicara dengan diri sendiri dipengaruhi oleh berbagai faktor yang berkaitan dengan perkembangan kognitif dan kondisi psikologis individu.

1. Proses Kognitif Memahami Informasi

Salah satu alasan seseorang berbicara sendiri adalah untuk membantu memahami informasi yang kompleks. Dengan mengucapkan isi pikirannya  seseorang bisa mengorganisasi ide-ide yang awalnya tidak terstruktur menjadi lebih sistematis.

Hal ini sering terjadi saat seseorang belajar, membuat keputusan penting, atau menghadapi situasi baru.

2. Kebiasaan Sejak Kecil

Dalam tahap perkembangan, anak-anak sering menggunakan self talk saat bermain atau menyelesaikan tugas. Kebiasaan ini dikenal sebagai bagian dari perkembangan bahasa dan kognisi.

Seiring bertambahnya usia, sebagian orang tetap mempertahankan kebiasaan ini sebagai strategi berpikir, meskipun dalam bentuk yang lebih terkontrol.

3. Respons Kondisi Emosional

Ketika seseorang mengalami stres, cemas, atau tekanan, self talk menjadi salah satu cara untuk menenangkan diri. Berbicara sendiri membantu Anda memproses emosi.

Terkadang, self talk juga berfungsi sebagai teman internal yang memberikan dukungan saat seseorang merasa sendiri dan tidak ada tempat bercerita.

1. Self Talk Positif

Self talk ini berisi pernyataan yang mendukung dan membangun. Hal tersebut membantu meningkatkan rasa percaya diri, memperkuat motivasi, dan menjaga keseimbangan emosi.

Tipe ini sering digunakan untuk menghadapi tantangan atau meningkatkan performa, baik dalam pekerjaan maupun kehidupan sehari-hari.

2. Self Talk Negatif

Self talk negatif berisi kritik atau pikiran pesimis terhadap diri sendiri. Jika terjadi terus-menerus, hal ini bisa menurunkan kepercayaan diri dan meningkatkan risiko stres atau kecemasan.

3. Self Talk Instruksional

Jenis ini digunakan untuk memberi arahan pada diri sendiri, terutama saat melakukan tugas tertentu. Misalnya, seseorang mungkin mengucapkan langkah-langkah pekerjaan agar tidak terjadi kesalahan. 

Self talk instruksional sangat efektif dalam meningkatkan performa, terutama dalam aktivitas yang membutuhkan ketelitian dan konsistensi.