Jalan Kaki 4.000 Langkah Sehari, Ini Manfaatnya bagi Perempuan Lansia

Liputan6.com, Jakarta Sebuah studi mengungkap manfaat jalan kaki 4.000 langkah setiap hari bermanfaat untuk menurunkan risiko kematian dini hingga 40 persen. Penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine menganalisis studi yang melibatkan 13 ribu perempuan di atas 62 tahun.

Peneliti dari Brigham and Women's Hospital di Boston, Amerika Serikat, menemukan bahwa wanita yang berjalan kaki 4 ribu langkah sekali atau dua kali dalam seminggu risiko kematian turun 26 persen. Lalu, risiko terkena penyakit jantung juga turun 27 persen.

Lalu, bagaimana dengan wanita yang lebih rajin jalan kaki? Wanita yang berjalan kaki 4 ribu langkah lebih dari tiga kali dalam seminggu mengalami penurunan risiko kematian hingga 40 persen dan jantung 27 pesen.

Sementara itu, wanita yang berjalan lebih dari 7.000 langkah sehari mengalami penurunan risiko kematian sebesar 32% dan risiko penyakit jantung sebesar 16% seperti mengutip ABC News, Senin, 27 Oktober 2025.

Peneliti mengatakan bahwa studi ini hanya menyorot pada perempuan lanjut usia. Sehingga belum diketahui hasilnya sama atau tidak pada demografi lain seperti pria dan usia yang lebih muda. 

Namun, para dokter termasuk kepala koresponden medis ABC News, dokter Tara Narula, mengatakan berjalan kaki secara konsisten memang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

"Ini memang gaya hidup yang harus dibangun dalam kegiatan sehari-hari," kata Narula dalam acara Good Morning America.

"Misalnya, turun dari bus satu halte lebih awal dan berjalan kaki, parkir mobil Anda agak jauh, mungkin cukup berjalan kaki saja daripada menggunakan transportasi seperti bus atau mobil, naik tangga."

Selain studi tentang 4 ribu langkah, sebelumnya dalam studi yang dipublikasikan JAMA Internal Medicine pada 2019 disebutkan bahwa hanya dengan melakukan jalan kaki 5 ribu langkah sudah dapat menurunkan risiko kematian dini pada perempuan lanjut usia. Intinya, penelitian ini mengatakan bahwa sebenarnya aktivitas fisik sekecil apapun dapat memberikan manfaat.

"Jika Anda melakukannya meski hanya sedikit, akan lebih baik. Jadi, jangan merasa tidak semangat bila tidak mencapai 10.000 langkah," kata Professor of Medicine Harvard Medical School, Amerika Serikat, I-Min Lee, seperti dikutip dari Time.

Studi ini meneliti sekitar 17.000 perempuan  62 hingga 101 tahun. Para partisipan diharuskan menggunakan movement tracker yang memonitor jumlah langkah dan kecepatan berjalan selama 7 hari.

Para partisipan juga melaporkan diet, gaya hidup dan riwayat medis per tahun dalam periode 4 tahun. Dalam periode tersebut, 504 perempuan meninggal.

Lee mengatakan bahwa dalam kasus apapun 4.000 hingga 5.000 langkah sehari adalah patokan yang biasanya diberikan untuk orang Amerika semua umur. Hal ini baik untuk diketahui karena jumlah ini dapat memberikan manfaat kesehatan.

Hal tersebut juga semakin memperjelas bahwa tidak dibutuhkan seseorang yang sangat kuat untuk berolahraga demi menjaga kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa 30 menit dalam bergerak sehari dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur.

Penelitan pun juga mengatakan bahwa aktivitas dengan pengaruh rendah seperti berjalan, membersihkan rumah atau berkebun dapat membuat perubahan besar untuk kesehatan