Sibuk Kerja Bukan Alasan, Ini Trik agar Lebih Aktif Bergerak

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang beralasan sibuk kerja yang sehingga jarang atau tidak berolahraga. Apalagi pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di depan layar dari pagi sampai sore. Padahal memulai aktif bergerak bisa dari hal kecil seperti membiasakan berjalan kaki.

Founder and coach of Sana Studio, Laila Munaf menjelaskan memulai aktif bergerak atau olahraga tidak harus dimulai dari langkah besar. Bisa dimulai dari kebiasaan sederhana yang mudah dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.

“Ubah kebiasaan dari yang kecil-kecil dulu saja, bisa berupa berjalan kaki singkat, berdiri sejenak dari kursi kerja, atau melakukan peregangan ringan di sela aktivitas,” tutur Laila dalam AIA Vitality 5th Anniversary di Plataran Menteng, Jakarta pada Kamis, 5 Maret 2026. 

Selain memulai dari kebiasaan sederhana, penting juga untuk memilih aktivitas yang disukai agar dapat dilakukan secara konsisten. Dengan begitu, aktivitas fisik tidak terasa sebagai beban, melainkan menjadi bagian dari rutinitas yang menyenangkan.

“Cari kegiatan yang bisa membuat kamu merasa nyaman dan senang melakukannya,” ungkapnya.

Menyisipkan aktivitas ringan dalam keseharian menjadi salah satu cara realistis bagi pekerja kantoran untuk tetap aktif. Meski terlihat sederhana, kebiasaan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Konsistensi dalam melakukan perubahan kecil diyakini bisa memberikan dampak besar terhadap kualitas hidup, dan membantu mencegah berbagai penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup.

Selain memulai dari perubahan kecil, Laila juga menyarankan agar masyarakat menetapkan target yang realistis ketika ingin membangun kebiasaan bergerak.

Target yang terlalu besar dalam waktu singkat justru sering membuat seseorang mudah menyerah. Oleh karena itu, langkah yang lebih masuk akal adalah menetapkan tujuan sederhana yang bisa dicapai secara bertahap.

“Buat tujuan olahraga itu yang realistis, misalnya mengusahakan bisa berolahraga tiga kali seminggu dulu,” jelasnya.

Tips lainnya adalah mencari dukungan dari lingkungan sekitar, termasuk komunitas yang memiliki minat serupa dalam menjaga kesehatan.

Berolahraga bersama orang lain dapat menjadi motivasi tambahan agar seseorang tetap aktif bergerak. Ia menyebutkan bahwa keberadaan komunitas sering kali membantu seseorang mempertahankan kebiasaan sehat yang sedang dibangun.

“Gabung dengan komunitas yang bisa memotivasi kamu menjalankan hidup sehat, komunitas itu bisa mendukung kamu untuk memulainya,” ucapnya.

Tips-tips tersebut tidak hanya memperbaiki kebugaran, tetapi juga berkontribusi terhadap kesehatan jangka panjang, dan membuat gaya hidup menjadi lebih positif.

Di kesempatan yang sama, Stuart Spencer selaku Group Chief Marketing Officer, AIA Group, menegaskan bahwa pola hidup menjadi faktor penting dalam kesehatan masyarakat.

“80 persen lebih penyakit yang terdata berkaitan dengan lifestyle atau gaya hidup yang kurang baik,” ujarnya.

Kebiasaan sehari-hari, termasuk kurangnya aktivitas fisik, dapat berperan besar terhadap munculnya berbagai penyakit. Dalam keseharian, banyak orang menyadari pentingnya menjaga kesehatan, tetapi tidak selalu bisa menerapkannya secara konsisten.