8 Aktivitas Berdurasi 15 Menit yang Bisa Mengembalikan Energi Anda

Liputan6.com, Jakarta - Aktivitas sederhana ternyata bisa lho membantu membantu memulihkan energi, menjernihkan pikiran, dan memperbaiki suasana hati di tengah kesibukan sehari-hari.

Psikoterapi profesional berbasis di Washington, Jamie Keaton menjelaskan bahwa aktivitas ringan seperti berjalan di area yang memiliki unsur alam memberikan manfaat nyata bagi kesehatan mental. 

“Paparan ruang hijau diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental, termasuk meningkatkan fokus, menurunkan stres, dan memperbaiki suasana hati,” tuturnya melansir dari Real Simple pada Rabu, 18 Maret 2026. 

Hal ini menunjukkan bahwa kegiatan sederhana di luar ruangan menjadi cara efektif untuk menyegarkan pikiran setelah menghadapi tekanan pekerjaan.

Selain itu, kegiatan yang dilakukan secara sadar membantu tubuh keluar dari kondisi tegang. Dengan memberikan waktu bagi tubuh untuk bergerak secara santai, pikiran dapat menjadi lebih tenang dan fokus pun perlahan kembali.

“Berjalan dengan penuh kesadaran menggabungkan gerakan lembut dan kesadaran sensorik yang membantu sistem saraf keluar dari mode stres,” ujarnya. 

Daripada memaksakan diri terus bekerja tanpa henti, meluangkan waktu beberapa menit untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan menjadi cara sederhana untuk mengembalikan energi serta menjaga keseimbangan mental sepanjang hari. Syaratnya sediakan waktu 15-20 menit. Dan, berikut rekomendasi aktivitas tersebut.

Berjalan santai di tempat yang memiliki pepohonan atau ruang terbuka membantu tubuh bergerak sekaligus memberikan kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat dari tekanan pekerjaan. Udara segar dan pemandangan alami memberikan efek menenangkan sehingga seseorang merasa lebih rileks.

Selain memberikan manfaat bagi kesehatan mental, berjalan kaki juga membantu tubuh menjadi lebih aktif. Gerakan ringan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah serta membuat tubuh terasa lebih segar. Bahkan berjalan selama beberapa menit saja sudah cukup untuk membantu seseorang merasa lebih bertenaga saat kembali melanjutkan aktivitas.

2. Menghubungi Orang Terdekat

Berkomunikasi dengan teman atau anggota keluarga bisa memberikan dukungan emosional yang penting bagi kesehatan mental. Percakapan singkat melalui telepon atau pesan dapat membantu seseorang merasa lebih terhubung dengan orang lain.

Pekerja Sosial Klinis Berlisensi di Brooklyn New York, Rebecca Love mengatakan, interaksi sosial seperti ini memberikan rasa nyaman sekaligus memperbaiki suasana hati.

“Melakukan panggilan singkat atau mengirim pesan yang penuh perhatian membantu kita merasa kembali terhubung dengan dukungan yang ada di sekitar,” jelasnya.

Musik dapat memengaruhi emosi dan membantu seseorang mengubah suasana hati dengan cepat. Mendengarkan lagu yang disukai selama beberapa menit memberikan efek menyenangkan serta membantu mengurangi ketegangan.

“Memutar lagu yang menyenangkan dan bergerak mengikuti iramanya bisa bantu memperbaiki suasana hati serta melepaskan ketegangan dan kecemasan,” ucap Jamie.

Irama musik dapat merangsang respons emosional positif sehingga seseorang merasa lebih bersemangat menjalani aktivitas berikutnya.

4. Mandi untuk Menyegarkan Tubuh

Mandi dapat menjadi cara sederhana untuk menyegarkan tubuh setelah menjalani aktivitas yang melelahkan. Air yang mengalir di kulit dapat membantu memberikan sensasi rileks sekaligus membuat tubuh terasa lebih bersih dan nyaman.

Ketika mandi dengan penuh kesadaran, seseorang dapat fokus pada sensasi air, aroma sabun, serta suhu air yang menenangkan. Proses ini membantu pikiran melepaskan tekanan sehingga setelah selesai mandi, tubuh terasa lebih ringan, dan siap kembali beraktivitas.

5. Melakukan Aktivitas Kreatif

Kegiatan kreatif seperti menulis jurnal, menggambar, atau membuat kerajinan tangan membantu menyalurkan pikiran dan emosi secara positif. Aktivitas ini memberi kesempatan bagi seseorang untuk beristirahat dari rutinitas yang menuntut konsentrasi tinggi.

Selain itu, kegiatan kreatif juga dapat memunculkan rasa puas ketika seseorang berhasil menyelesaikan sesuatu, meskipun sederhana. Hal ini dapat meningkatkan perasaan positif serta membantu mengurangi tekanan mental yang dirasakan sepanjang hari.

Lingkungan yang rapi seringkali memberikan pengaruh terhadap kondisi psikologis seseorang. Membersihkan satu bagian kecil rumah, seperti meja kerja atau meja dapur, dapat membuat suasana terasa lebih teratur dan nyaman.

“Membersihkan zona kecil lebih efektif daripada mencoba merapikan seluruh ruangan karena membantu otak menghindari kelebihan rangsangan,” kata Rebecca.

Dengan fokus pada area kecil, seseorang dapat melihat hasilnya dengan cepat sehingga memberikan rasa puas dan membantu memperbaiki suasana hati.

7. Menulis Hal yang Ada dipikiran

Brain dump atau teknik menulis semua hal yang ada di pikiran tanpa memikirkan struktur tulisan. Metode ini sering digunakan untuk mengeluarkan berbagai ide, kekhawatiran, atau tugas yang terasa menumpuk di kepala.

Ketika semua pikiran tersebut dituliskan di atas kertas, seseorang dapat melihatnya dengan lebih jelas. Cara ini membantu pikiran menjadi lebih tertata sehingga seseorang dapat menentukan langkah selanjutnya dengan lebih tenang.

8. Melatih Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dalam merupakan teknik sederhana yang membantu menenangkan tubuh. Dengan menarik napas perlahan dan menghembuskannya secara teratur, tubuh akan menerima sinyal untuk lebih tenang.

Pernapasan yang terkontrol membantu memperlambat detak jantung serta mengurangi ketegangan pada otot. Setelah beberapa menit melakukan latihan ini, banyak orang merasa pikirannya menjadi lebih jernih dan tubuh terasa lebih tenang.

Melakukan jeda singkat di tengah aktivitas bukan berarti membuang waktu. Sebaliknya, kebiasaan ini justru membantu menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kesehatan mental.