Bau Mulut Saat Berpuasa? Begini Cara Mencegahnya agar Lebih Percaya Diri

Liputan6.com, Jakarta - Bau mulut terkadang menjadi keluhan saat menjalankan ibadah puasa. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat menurunkan rasa percaya diri serta memicu masalah sosial.

Kepala Unit Kesehatan IPB University, Titik Nurhayati, menjelaskan bahwa bau mulut saat puasa umumnya dipicu oleh berkurangnya produksi air liur di rongga mulut.

“Bau mulut merupakan masalah umum yang dapat terjadi pada semua usia. Penyebabnya beragam, mulai dari gangguan kesehatan gigi dan mulut, hingga masalah pencernaan, seperti asam lambung,” ujar Titik melansir dari laman IPB University, 19 Februari 2026.

Titik menjelaskan bahwa selama berpuasa tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman dalam waktu lama. Kondisi ini menyebabkan mulut menjadi kering karena tidak ada proses mengunyah yang merangsang produksi air liur.

Padahal, air liur berfungsi sebagai antiseptik alami yang membantu menekan pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut.

“Ketika produksi air liur berkurang, bakteri di dalam mulut dapat berkembang lebih banyak dan akhirnya menimbulkan bau mulut,” jelasnya.

Untuk mencegah kondisi tersebut, masyarakat dianjurkan tetap menjaga kebersihan gigi dan mulut selama berpuasa. Ia menekankan pentingnya menggosok gigi secara teratur minimal 2 kali sehari, terutama setelah sahur dan sebelum tidur.

“Selain menyikat gigi, berkumur dengan obat kumur juga dianjurkan karena menyikat gigi saja belum tentu membersihkan seluruh rongga mulut. Sisa makanan bisa tertinggal di sela-sela gigi dan perlu dibersihkan dengan dental floss,” katanya.

Kemudian disarankan agar kebersihan lidah tidak diabaikan karena lidah dapat menjadi tempat menempelnya sisa makanan yang berpotensi menimbulkan bau tidak sedap.

Selain itu, konsumsi air putih yang cukup juga sangat penting. “Usahakan minum air mineral sekitar 1,5 hingga 2 liter antara waktu berbuka hingga sahur agar mulut tidak terlalu kering,” tuturnya.

Tips lain yang disampaikan diantaranya hindari makanan beraroma tajam, dan perbanyak konsumsi sayur dan buah. Dengan menjaga pola makan dan kebersihan mulut secara konsisten, bau mulut saat puasa dapat dicegah sehingga ibadah bisa lebih nyaman.

1.  Flossing

Flossing adalah cara membersihkan gigi dengan benang gigi yang bisa dilakukan sehari sekali, fungsinya untuk membersihkan kotoran yang tidak terjangkau oleh sikat gigi.

Cara menggunakannya yaitu dengan melilitkan salah satu ujung benang di jari telunjuk dengan tangan kanan dan ujung benang lain di jari telunjuk tangan kiri. Lalu, jepit kedua ujung benang dengan jari telunjuk dan ibu jari. Kemudian selipkan benang ke sela-sela gigi.

2.  Oil Pulling

Berguna untuk mengurangi pertumbuhan bakteri di dalam mulut dan mengurangi penumpukan plak di gigi.

Caranya dengan, gunakan 1 sendok makan minyak kelapa ataupun wijen. Lalu, kumur-kumur dengan minyak tersebut selama 15-20 menit. Setelah itu bilas dengan air bersih, lakukan kegiatan ini sebelum menyikat gigi.

3.  Sikat Gigi yang Tepat

Pilih sikat gigi yang memiliki bulu lembut, selain itu pastikan bulu sikat gigi yang di pilih memiliki ujung kecil yang membulat. Ganti sikat gigi selama 3 bulan sekali.

Selain itu, disarankan untuk menggosok gigi dengan gerakan memutar dan tidak terlalu menekan gigi.

Batasi konsumsi minuman atau makanan seperti, minuman soda, biskuit, roti, dan kue. Karena jika dikonsumsi berlebih bisa menyebabkan gigi rusak dan menimbulkan bau.

5. Pakai Obat Kumur

Pakai obat kumur setelah atau sebelum tidur, obat kumur dipercaya mampu membersihkan area gigi atau mulut yang tidak terjangkau oleh sikat gigi atau flossing.

Selain itu, obat kumur dapat mengurangi risiko gigi dan mulut terkena masalah gigi kuning, radang gusi, bau mulut, dan plak gigi.

6.Konsultasi ke Dokter Gigi

Disarankan untuk memeriksakan kesehatan gigi dan mulut ke dokter selama 6 bulan sekali. Untuk mendeteksi lebih awal jika ada masalah pada gigi, gusi, ataupun rongga mulut.