Manfaat Puasa Ramadan: Dukung Kesehatan Jantung dan Turunkan Tekanan Darah

Liputan6.com, Jakarta - Puasa Ramadan baik untuk kesehatan jantung yaitu karena pola makan terbatas dalam waktu tertentu sehingga dapat memperbaiki berbagai indikator metabolik yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular.

Dokter Spesialis Penyakit, Konsultan Gastroenterologi Hepatologi, Prof dr, Ari Fahrial Syam, SpPD, menjelaskan puasa baik untuk kesehatan jantung.

“Pola makan terjaga dan membuat asupan makanan menurun, ini menyebabkan kadar kolesterol menurun, membuat penghancuran lemak meningkat sehingga baik untuk kesehatan jantung,” tutur Prof dr, Ari Fahrial Syam, SpPD(K) dalam video yang dicuplik pada Senin, 23 Februari 2026.

Ditambahkan dari Harvard Health, puasa Ramadan dinilai dapat memberikan manfaat yang sejalan bagi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan perbaikan profil lipid. Hal ini akan terjadi apabila dijalankan dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat.

Puasa Ramadan Bantu Turunkan Berat Badan

Selain itu, puasa Ramadan dapat membantu mengontrol asupan kalori harian karena waktu makan menjadi terbatas. Kondisi ini berpotensi mendorong penurunan berat badan, terutama bila diiringi dengan pemilihan menu yang sehat dan seimbang saat sahur dan buka. 

"Penurunan berat badan berperan penting dalam mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, serta diabetes," kata Harvad Health dalam laporannya.

Dengan berat badan yang lebih terkendali, kerja jantung menjadi lebih ringan dan risiko gangguan kardiovaskular dapat ditekan.

Bagi individu dengan tekanan darah tinggi, puasa Ramadan dapat menjadi momentum untuk mengontrolnya. Pembatasan asupan garam, pengaturan waktu makan, serta perubahan pola konsumsi selama Ramadan dapat berkontribusi pada penurunan tekanan darah.

Tekanan darah yang lebih stabil berperan besar dalam menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, serta gangguan kardiovaskular lainnya. Oleh karena itu, pengelolaan pola makan selama Ramadan menjadi kunci penting dalam memperoleh manfaat ini.

Perbaikan Profil Lipid

Lipid merupakan senyawa lemak dalam tubuh yang mencakup kolesterol dan trigliserida dalam darah. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menjalankan puasa cenderung memiliki profil lipid yang lebih baik. Hal ini ditandai dengan meningkatnya kolesterol baik, serta menurunnya LDL dan trigliserida.

Kenaikan kolesterol baik membantu melindungi pembuluh darah, sementara penurunan LDL dan trigliserida berperan dalam mengurangi risiko penyumbatan arteri. Kombinasi perubahan ini berkontribusi pada penurunan risiko penyakit jantung koroner.

Rekomendasi Puasa yang Aman bagi Kesehatan Jantung

Agar manfaat puasa Ramadan dapat dirasakan secara optimal tanpa meningkatkan risiko kesehatan, sejumlah langkah persiapan dan kebiasaan selama puasa perlu diperhatikan.

Individu yang memiliki riwayat penyakit jantung dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi tubuh aman selama berpuasa. 

Selain itu, ketersediaan obat-obatan perlu dipastikan cukup selama Ramadan, serta penggunaannya harus tetap mengikuti anjuran dokter agar tidak mengganggu stabilitas kondisi jantung.

Selama Berpuasa

Selama menjalankan puasa, kebutuhan cairan tubuh harus tetap terpenuhi. Konsumsi air putih minimal 2 hingga 3 liter sejak berbuka hingga sahur penting untuk mencegah dehidrasi yang dapat membebani sistem kardiovaskular.

Makanan tinggi garam dan lemak jenuh sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. 

Pola Makan Sahur dan Berbuka

Menu sahur dan berbuka sebaiknya terdiri atas makanan bergizi seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, serat, serta lemak sehat. Kombinasi ini membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari sekaligus mendukung kesehatan jantung.

Makanan tinggi garam, terlalu manis, atau berlemak sebaiknya dibatasi karena dapat memicu lonjakan tekanan darah dan kadar gula darah. Konsumsi kafein seperti kopi dan teh juga perlu dikendalikan karena dapat memengaruhi hidrasi dan detak jantung.

Saat berbuka, dianjurkan untuk memulai secara bertahap, misalnya dengan makanan ringan seperti kurma, sebelum melanjutkan ke makanan utama. Cara ini membantu tubuh beradaptasi kembali setelah berpuasa sekaligus mencegah beban mendadak pada sistem pencernaan dan kardiovaskular.