Hobi Bukan Sekadar Isi Waktu Luang, Bisa Tingkatkan Percaya Diri dan Tenangkan Pikiran

Liputan6.com, Jakarta - Memiliki hobi bukan sekadar aktivitas pengisi waktu luang. Penelitian menunjukkan bahwa hobi dapat membantu seseorang meningkatkan kepercayaan diri, merasa lebih tenang, dan terhubung dengan diri sendiri.

Hobi yang meningkatkan rasa percaya diri diantaranya menari, membuat kerajinan, berkebun, memasak dan lainnya. Spesialis Terapis Somatik, Chloe Bean, menjelaskan, hobi bisa jadi pemulihan kesejahteraan.

“Dari sudut pandang sistem saraf, hobi bukanlah suatu tambahan melainkan bersifat memulihkan, dan sangat penting bagi kesejahtraan jangka panjang seperti rasa percaya diri,” kata Bean, melansir dari Good House Keeping, Sabtu, 21 Februari 2026.

Anda tidak perlu berjam-jam menghabiskan waktu untuk hobi tersebut agar merasakan perubahannya. Cukup dengan beberapa menit untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai sehingga dapat menimbulkan efek domino.

“Hal ini mengarah pada kepercayaan diri, berkurangnya kecemasan, batasan yang lebih baik, dan rasa diri yang lebih kuat. Hobi sebenarnya mendukung semua hal yang coba Anda kelola,” ucap Bean.

Ia menambahkan bahwa hobi membantu seseorang keluar dari tekanan performa dan kembali ke keadaan bermain, ingin tahu, serta mampu mengatur emosi. 

Yoga tidak hanya melatih otot, tetapi juga melatih kesadaran diri. Praktik rutin membantu meningkatkan fokus, ketenangan, serta hubungan antara tubuh, dan pikiran. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa postur tubuh yang baik dari latihan yoga dapat membuat seseorang lebih yakin terhadap keputusan dan pikirannya. Sekaligus menciptakan rasa tenang yang secara alami mendukung kepercayaan diri. 

 2. Kerajinan Tangan 

Membuat kerajinan, melukis, atau merajut dapat membawa seseorang pada kondisi fokus mendalam atau flow. Kondisi ini membuat seseorang lebih hadir dalam aktivitasnya, mengurangi stres, dan membantu menenangkan sistem saraf.

Ketenangan adalah jembatan yang bagus menuju kepercayaan diri yang lebih besar karena menjernihkan pikiran. 

Terapis Seni Alison McKleroy mengatakan, “Saat Anda tenggelam dalam proses mencipta, nafas melambat, otot rileks, dan hormon stres menurun,” katanya.

3. Menari

Menari meningkatkan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kepercayaan diri fisik, menurunkan kecemasan, 

Amodio mengatakan, “Menggerakkan tubuh penting bagi kesehatan fisik dan emosional," ucapnya.

“Hal ini mendukung citra tubuh yang positif, dan menciptakan peluang, untuk menjalin hubungan sosial baru,” tambahnya.

Menyusun album kenangan membantu seseorang melihat kembali pencapaian dan momen bahagia dalam hidupnya. Hal ini dapat memperkuat rasa syukur sekaligus meningkatkan kepercayaan diri karena mengingatkan pada pencapaian dan perjalanan hidup yang telah dilalui. 

“Melihat-lihat gambar, bermain dengan tekstur, dan mengikuti apa yang menarik perhatian Anda akan mengurangi tekanan,” kata McKleroy

5. Jalan kaki di Alam Terbuka

Berjalan kaki, terutama di luar ruangan, terbukti mampu meningkatkan rasa percaya diri, dan memperbaiki suasana hati, bahkan ketika Anda melakukan sebentar. Selain itu, aktivitas ini juga memberi rasa pencapaian sederhana namun bermakna. 

“Fokuslah pada gerakan yang terasa menyenangkan daripada terpaku pada angka atau penampilan,” ucap Bean.

6. Berkebun

Merawat tanaman mengajarkan kesabaran, konsistensi, dan perhatian terhadap makhluk hidup. Keberhasilan menumbuhkan tanaman dapat meningkatkan rasa mampu dan percaya diri.

Bean menjelaskan, “Merawat sesuatu yang hidup memperkuat kepercayaan pada kemampuan Anda untuk memelihara dan menciptakan keindahan.,” jelasnya.

7. Panjat Tebing Dalam Ruangan

Aktivitas ini memberi tantangan fisik dan mental sekaligus. Setiap jalur panjat menuntut fokus, pemecahan masalah, serta ketekunan, yang semuanya berkontribusi pada peningkatan kepercayaan diri. Penelitian juga menunjukkan aktivitas intens seperti ini dapat membantu mengurangi gejala depresi. 

Latihan improvisasi atau berbicara di depan orang lain membantu mengurangi kecemasan sosial serta meningkatkan kreativitas. Keterampilan ini juga bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari, misalnya saat presentasi kerja, atau berbicara di acara penting. 

9. Menulis Jurnal

Sebagian rasa percaya diri adalah mengenal diri sendiri, menulis jurnal adalah cara sederhana dan efektif untuk membantu kesadaran diri. 

McKleroy menjelaskan, “Menulis bebas cukup santai karena tidak ada orang lain yang perlu melihat apa yang Anda tulis. Anda dapat mengikuti pikiran serta ide Anda," katanya. 

Jika Anda tertarik, bisa memulai dengan membuka halaman kosong, catat pikiran atau ide Anda, dan bisa bereksperimen dengan gaya seperti bullet journaling, atau daftar rasa syukur sederhana.

10. Memasak

Memasak mengasah kreativitas, dan membangun kepercayaan diri melalui improvisasi, kemampuan memecahkan masalah, serta memberikan rasa pencapaian nyata. Selain manfaat kesehatan, kegiatan ini juga terbukti meningkatkan kesejahteraan psikologis.

“Menyiapkan makanan dapat membantu membangun kepercayaan diri melalui pengalaman memilih, bereksperimen, serta menyelesaikan sesuatu, dan memberi rasa kemampuan perawatan diri,” ucap Bean.

Hobi bukan sekadar kegiatan santai, melainkan sarana penting untuk membangun kepercayaan diri. Aktivitas yang melibatkan kreativitas, gerakan tubuh, hubungan sosial, maupun refleksi diri dapat membantu seseorang merasa lebih mampu, tenang, dan terhubung dengan dirinya sendiri.