[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: MUDIK dengan Sehat

Liputan6.com, Jakarta - Di hari-hari ini, masyarakat mulai berangkat mudik. Tentu banyak persiapan yang sudah dilakukan, dan pada kesempatan ini disampaikan bagaimana dapat mudik dengan sehat.

M = Menyiapkan dan membawa bekal yang cukup untuk perjalanan karena bukan tidak mungkin terjadi macet panjang.

Siapkan makanan dan minuman selama di perjalanan serta obat-obatan. Tentu akan lebih baik lagi kalau kita mengecek kesehatan sebelum berangkat mudik.

Cek atau setidaknya konsultasi kesehatan jadi amat diperlukan bagi mereka yang mengidap penyakit kronik yang sudah lama, misalnya hipertensi, DM, penyakit saluran cerna, asma, dll.

Konsultasi akan membuat para pemudik mempersiapkan kesehatan lebih baik, obat apa yang perlu disiapkan, dan apa yang perlu dilakukan kalau ada serangan penyakit selama perjalanan atau di kampung halaman.

U = Upayakan agar ketika berangkat maka badan dalam keadaan sehat dan bugar.

Jangan begitu selesai jam kerja lalu langsung berkendara puluhan atau ratusan kilometer. Upayakan juga agar tidak berangkat pada saat puncak arus mudik. Ini memang tidak mudah karena berhubungan dengan pekerjaan, dll., tetapi hal ini baik jadi perhatian bila memungkinkan.

Upayakan juga sarana agar anak-anak dapat menikmati perjalanan mudik, misalnya membawa bahan bacaan atau permainan sederhana. Tentu, jangan waktu dihabiskan dengan bermain gadget.

D = Dalam perjalanan maka harus selalu menjaga kebersihan.

Kebiasaan mencuci tangan harus terus diberdayakan, dan jangan buang sampah sembarangan. Jangan jajan sembarangan, dan jangan pula mengonsumsi makanan dan minuman dari orang yang tidak dikenal.

Dalam perjalanan juga silakan memanfaatkan Pos Kesehatan di sepanjang arus mudik, dan jangan ragu-ragu berkonsultasi pada petugas kesehatan kalau diperlukan.

I = Istirahat saat lelah berkendara dan jangan memaksakan diri.

Panduan umum adalah perlu istirahat setelah sekitar 4 jam mengemudi. Jangan pula karena tidak mau istirahat lalu malah mengonsumsi berlebihan minuman tertentu yang dianggap dapat menyegarkan.

Ingat bahwa kelelahan berkendara merupakan hal yang amat rawan untuk kecelakaan lalu lintas.

Selain itu, karena sedang ada peningkatan kasus campak dan bahkan KLB campak di beberapa daerah yang bukan tidak mungkin menjadi tujuan perjalanan, maka ada “I” lain yang perlu mendapat perhatian, yaitu pastikan imunisasi campak sudah diberikan, baik kepada anak maupun juga kepada dewasa yang berisiko tertular dan mengalami sakit yang berat.

Kalau mengalami demam, apalagi ada ruam-ruam merah di kulit, maka segera berkonsultasi ke petugas kesehatan setempat.

K = Kendaraan yang digunakan untuk mudik Lebaran harus dalam keadaan baik, cek beberapa hari sebelum berangkat.

Berhati-hati saat berkendara, patuhi rambu lalu lintas, dan ikuti arahan petugas. Sedapat mungkin memang jangan gunakan sepeda motor untuk mudik yang sampai puluhan kilometer, apalagi dengan barang bawaan yang banyak serta membawa anak.

Kalau menggunakan kendaraan umum, maka ikuti aturan yang ada dan siapkan skenario kalau harus pindah antar moda transportasi, misalnya dari kereta api ke bus, dll., supaya waktu transit tidak terlalu melelahkan.

Begitu sampai di kampung halaman setelah puluhan jam di jalan, maka sebaiknya istirahat dulu dan baru berkunjung ke berbagai tempat di kampung, jangan memaksakan diri.

Prof. Tjandra Yoga Aditama

Direktur Pascasarjana Universitas YARSI / Adjunct Professor Griffith University.