9 Cara Diet Cepat Tanpa Olahraga Sekaligus Sukses Sehatkan Tubuh

6 hours ago 3

Liputan6.com, Jakarta - Cara diet cepat bisa dilakukan tanpa olahraga. Kunci utama diet agar sukses adalah menjaga pola makan. Muhammad Ibnu Soim dalam bukunya berjudul Cara Jitu Mendapatkan Tubuh yang Ideal Tanpa Menyiksa Diri, kesalahan utama orang yang diet adalah tidak memperhatikan asupan nutrisi ke dalam tubuhnya.

Padahal diet adalah tentang cara benar mengatur pola makan. Jika kebutuhan utama cara cepat diet adalah menurunkan berat badan gemuk menjadi lebih ideal, maka kurangi asupan kalori harian. Namun, lakukan dengan tetap mengenali kebutuhan diri sendiri agar diet tidak bikin lemas dan melambatkan metabolisme yang akhirnya pengaruhi kesehatan.

Ini karena cara cepat diet yang benar, justru akan berdampak baik bagi kesehatan, tidak malah menambah penyakit dan masalah pada tubuh. Soim memaparkan lebih rinci bahwa metabolisme terjaga, terhindar dari penyakit, pencernaan jadi lebih lancar, hingga daya tahan tubuh menjadi lebih baik.

Afsheen Aisha dalam bukunya berjudul All About Diet! By (2019), membagikan 9 cara diet cepat, yang dimulai dengan mengenali metabolisme tubuh dan belajar meningkatkannya. Semakin cepat metabolisme tubuhmu, maka akan semakin cepat proses pencernaan terjadi. Metabolisme yang baik akan berdampak pada maksimalkan proses penyerapan nutrisi tubuh.

Proses ini akan memaksimalkan zat makanan yang dikonsumsi menjadi energi. Jadi tak perlu banyak makan untuk lebih berenergi, karena dengan konsumsi makanan secukupnya, tubuh sudah tercukupi energinya. Orang dengan tubuh yang kelebihan berat badan atau obesitas umumnya memiliki masalah dengan metabolisme tubuhnya.

Cara diet cepat dengan tingkatkan metabolisme bisa dilakukan dengan ini:

Perlahan tambahkan rasa pedas dalam makanan yang dikonsumsi.
Makanlah lebih banyak protein, jika bisa berkali-kali lipat lebih banyak dari biasanya.
Direkomendasikan untuk mengonsumsi teh hijau.
Hindari diet ketat karena ini akan merusak metabolisme tubuh.

2. Ubahlah Pola Makan Perlahan Tapi Konsisten

Mengubah pola makan bukan hal yang mudah, maka bisa dilakukan dengan perlahan tapi konsisten. Mulailah dengan mengurangi jumlah lemak yang sudah ada di perut, paha, lengan, dan bagian-bagian tubuhmu.

Cara diet cepat yang bisa dilakukan adalah makan dengan porsi lebih sedikit dari biasanya. Makan dengan porsi lebih kecil akan membantu tubuh lebih cepat melakukan pembakaran kalori. Gunakan piring lebih kecil agar tak bisa menaruh lebih banyak lauk di piring.

3. Menghindari Stres dengan Tidur dan Istirahat Cukup

Aisha yakin stres pada sebagian besar orang berpengaruh pada kelebihan berat badan. Hormon akan memicu rasa lapar berlebihan pada mereka yang kurang istirahat. Seseorang yang kurang istirahat pun akan cenderung mengalami stres dan pola buruknya terus berulang.

Kenali hormon yang memicu lapar ini leptin dan ghrelin. Peranan asalnya baik, tapi jika muncul berlebihan malah jadi gangguan. Sedangkan hormon stres itu kortisol yang akan mengganggu sistem organ dan kerja tubuh.

4. Tak Hanya Minum Air Putih Cukup, Tapi Tambah Lagi

Cara diet cepat tanpa olahraga bisa sukses jika tubuh diatur proses metabolismenya. Air putih adalah salah satu kunci kesuksesan program ini. Penelitian yang dikutip Aisha membuktikan rutin minum air putih bisa membuang racun, melancarkan pencernaan, hingga lemak berlebih dalam tubuh.

Triknya coba minum air putih sebelum makan. Perut akan terasa lebih kenyang sehingga menahan seseorang makan berlebihan. Trik cepat turun berat badan ini pun menghindarkan dari dehidrasi yang dampaknya memunculkan rasa lapar palsu.

5. Hindari Konsumsi Manis-Manis

Menghindari bukan berarti tak makan sama sekali, cukupkan sesekali agar tidak stres. Konsumsi makanan dan minuman manis dapat tingkatkan berat badan dan tingkatkan kadar gula darah. Sebabnya makanan dan minuman manis tinggi glukosa dan kalori.

6. Junk Food Harus Dihindari

Junk food merupakan makanan rendah kandungan serat, tinggi kalori, dan berlemah jenuh. Ketiganya adalah sebab makanan ini dapat meningkatkan berat badan dan dampaknya sangat buruk bagi kesehatan organ jantung.

Jika sangat menginginkannya, coba akali dengan makan dengan sedikit saja porsinya untuk sekadar mencicipi. Terlalu menyiksa diri juga akan meningkatkan stres, jadi praktikkan cara diet cepat ini sesuai dengan kebutuhan tubuh.

7. Konsumsi Lebih Makanan Berserat

Konsumsi makanan kaya serat yang direkomendasikan Aisha adalah yang terdapat pada sayur, buah, gandum, biji-bijian, hingga kacang. Makanan yang tinggi kandungan serat akan membuat seseorang kenyang lebih lama. Diet dengan trik ini dinilai ampuh mencegah terjadinya penumpukan lemak kembali.

8. Mulai Konsumsi Minuman dan Jus Tertentu

Mengonsumsi minuman tertentu merupakan kunci sukses cara diet cepat. Aisha merekomendasikan air lemon, air jeruk, jus tomat, jus apel, hingga jus pir. Minuman kaya vitamin C mampu melancarkan pencernaan dan kurangi lemak dalam tubuh meski tidak secara instan.

Trik diet cepat ini terbukti dalam penelitian yang dilakukan pada 78 orang dewasa dengan kelebihan berat badan. Jumlah tersebut dibagi menjadi 2 kelompok untuk diet pembatasan kalori dan konsumsi jus jeruk 500 mL/hari. Diet ini dilakukan selama 12 minggu.

Dalam penelitian berjudul Orange juice allied to a reduced-calorie diet results in weight loss and ameliorates obesity-related biomarkers: A randomized controlled trial (2017) yang dipublikasikan PubMed, menunjukkan hasil bagus. Kedua kelompok tersebut pesertanya sama-sama mengalami penurunan berat badan dan lemaknya berkurang.

Pada kelompok yang juga konsumsi jus jeruk, berat badannya turun dengan perbaikan metabolisme tubuh, yakni pada sensitivitas insulin, profil lipid, dan inflamasinya.

9. Membiasakan Kunyah Makanan Perlahan-lahan

Cara diet cepat terakhir adalah mulai belajar mengunyah makanan perlahan-lahan. Ini juga berdampak pada lancarnya metabolisme tubuhmu loh. Aisha yakin metode satu ini bisa menumbuhkan rasa kenyang lebih cepat dan makanan tersebut bisa dicerna lebih baik oleh tubuh.