Hujan Turun Hampir Tiap Hari, Ini 8 Jurus Jitu Biar Enggak Gampang Sakit di Musim Penghujan

Liputan6.com, Jakarta Di area Jakarta dan sekitarnya hujan turun hampir setiap hari beberapa pekan terakhir. Banyak orang yang jadi lebih mudah jatuh sakit di musim penghujan.

Supaya tetap sehat alias enggak gampang jatuh sakit di musim penghujan praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama mengingatkan untuk menjaga kebersihan diri hingga mengonsumsi makanan bergizi.

Berikut delapan tips dari Ngabila agar tetap sehat di musim penghujan.

1. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Menjaga kebersihan diri itu penting. Diantaranya memastikan mencuci tangan dengan sabun sebelum makan dan sesudah beraktivitas dari luar rumah.

Lalu, jaga juga lingkungan rumah dan sekitar agar tetap bersih dengan cara:

• Membersihkan genangan air untuk mencegah berkembangnya nyamuk, terutama penyebab demam berdarah.
• Buang sampah pada tempatnya untuk menghindari penyumbatan saluran air.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Pastikan makan makanan bergizi dan kaya vitamin serta mineral untuk memperkuat daya tahan tubuh. Lalu, perbanyak konsumsi sayur, buah, dan air putih untuk mencegah dehidrasi.

"Tambahkan jahe, kunyit, atau madu dalam minuman untuk meningkatkan imun tubuh," saran alumnus FKUI itu lewat pesan singkat yang diterima Health Liputan6.com ditulis Jumat, 22 November 2024.

Memilih pakaian yang tepat juga penting. Pastikan menggunakan pakaian hangat atau jas hujan jika cuaca dingin atau saat keluar di musim hujan.

Jika kehujanan segera ganti baju.  "Hindari memakai pakaian yang basah terlalu lama karena dapat menyebabkan iritasi kulit," katanya.

4. Istirahat yang Cukup

Ngabila mengatakan bahwa tidur cukup untuk menjaga kekebalan tubuh tetap optimal. Selain itu, lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi atau membaca.

5. Lindungi Diri dari Penyakit yang Sering Muncul di Musim Penghujan

Ada tiga penyakit yang rentan meningkat di musim penghujan. 

• Flu: Hindari kontak dengan orang sakit dan gunakan masker jika perlu.

• Demam Berdarah: Gunakan obat anti-nyamuk dan hindari gigitan nyamuk.

• Leptospirosis: Hindari berjalan di genangan air tanpa pelindung kaki.

6. Rutin Berolahraga

Hujan di luar tak jadi halangan untuk berolahraga. "Lakukan olahraga ringan di dalam ruangan seperti yoga, stretching, atau latihan beban," katanya.

Siapkan vitamin C, D, atau suplemen herbal untuk menjaga kekebalan tubuh. Lalu, selalu bawa obat-obatan dasar seperti parasetamol dan obat flu kala bepergian.

8. Hindari Kebiasaan yang Berisiko Bikin Sakit

• Jangan minum air yang tidak matang.

• Kurangi konsumsi gorengan atau makanan berminyak berlebih yang dapat menurunkan imunitas.

"Dengan menjaga pola hidup sehat dan menerapkan langkah pencegahan, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan cuaca ekstrem dan musim penghujan," kata Ngabila.