Kenali Manfaat Olahraga Tanpa Alas Kaki, Bikin Sesi Latihan Jadi Lebih Baik

Liputan6.com, Jakarta - Para ahli mengatakan bahwa berpakaian lebih sedikit saat berolahraga dapat memberikan beberapa manfaat besar bagi tubuh Anda, tetapi ini bukan tentang memamerkan lekuk tubuh Anda, melainkan tentang lengkungan tubuh Anda.

Anda mungkin memperhatikan orang yang mengangkat beban di sebelah Anda di gym tidak mengenakan sepatu, atau mungkin Anda pernah melewati pelatih kebugaran di TikTok berjongkok sambil bertelanjang kaki.

Ini bukan hanya sekedar kebiasaan di rumah pasca-lockdown: Banyak ahli penyakit kaki, pelatih, dan bahkan ahli bedah ortopedi mengatakan ada manfaat berolahraga tanpa alas kaki.

“Bertelanjang kaki menawarkan sejumlah manfaat untuk keseimbangan, mobilitas, dan koordinasi,” kata Nick Clayton, manajer program pelatihan pribadi untuk National Strength and Conditioning Association, kepada Muscle & Fitness.

“Ini memberikan umpan balik ke sistem saraf Anda, membantu mengaktifkan otot bokong dan inti Anda untuk meningkatkan stabilitas. Ini juga membantu memperkuat otot-otot dalam yang menstabilkan kaki, yang berarti perbaikan pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung.”

Jadi bagaimana cara kerjanya — dan kapan Anda harus mengabaikan tren dan tetap mengenakan sepatu?

Menstabilkan Tubuh

Membiarkan kaki Anda menyentuh tanah sepenuhnya - tentu saja dengan mengenakan kaus kaki jika Anda berada di tempat umum - dapat membuat Anda menjadi stabil.

“Saat Anda merangsang saraf kaki, Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang Anda pijak dan bagaimana Anda melangkah, dan itu mulai membentuk keseluruhan gerakan Anda,” jelas ahli penyakit kaki fungsional Emily Splichal, D.P.M., mengatakan kepada Shape. 

Hal ini dapat muncul dalam berbagai cara, tergantung pada latihannya.

“Misalnya, dalam posisi jongkok, dengan mengenakan sepatu, mungkin terlihat dan terasa nyaman — tetapi tanpa sepatu, mungkin akan terasa sangat berbeda. Hal ini memungkinkan Anda menilai apa yang terjadi dengan pinggul, lutut, atau pergelangan kaki Anda,” tambah pelatih di Performix House di New York City, Lacee Lazoff. 

Ini juga bisa berarti Anda bisa mengangkat lebih banyak beban.

“Anda memiliki lebih banyak stabilitas inti saat bertelanjang kaki,” kata Splichal kepada Muscle & Fitness.

“Dan semakin tinggi stabilitas inti Anda, semakin banyak beban yang dapat Anda gerakkan selama latihan.”

Jika Anda mencari rentang gerak yang lebih baik – mungkin seiring bertambahnya usia – hal ini dapat memberi Anda dorongan, menurut ahli penyakit kaki di Ankle and Foot Centers of America Gregory Alvarez.

“Bertelanjang kaki memungkinkan rentang gerak yang lebih luas pada sendi kaki dan pergelangan kaki, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, yang sangat membantu bagi wanita yang ingin meningkatkan kelancaran gerakan dalam kehidupan sehari-hari atau selama berolahraga,” katanya kepada Women’s Health.

Alvarez menambahkan bahwa olahraga tanpa sepatu juga dapat mengurangi risiko beberapa masalah pergelangan kaki atau kaki.

“Latihan bertelanjang kaki mendorong tubuh untuk menggunakan penyelarasan alami yang dimulai dari kaki, yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan efisiensi gerakan secara keseluruhan,” jelasnya.

Pastikan saja bahwa jika Anda berlari tanpa sepatu, Anda akan meningkatkan toleransi Anda seiring berjalannya waktu — jika Anda melakukannya terlalu banyak dan terlalu cepat, kemungkinan besar Anda akan terluka.

“Ketika 'Born to Run' [buku tentang lari tanpa alas kaki] diterbitkan, saya melihat begitu banyak pasien yang menjadi cedera karena berlari tanpa alas kaki dengan kekuatan penuh,” ungkap Gennady Kolodenker, D.P.M., ahli penyakit kaki di Hoag Orthopaedic Institute di California, pada Self.