Terserang Sakit Saat Musim Hujan? Berikut Langkah Pemulihan Diri yang Bisa Dilakukan di Rumah

Liputan6.com, Jakarta Jelang akhir tahun biasanya ditandai dengan musim hujan yang mulai tiba. Meskipun cuaca di pagi hari tampak cerah bersinar, namun menjelang siang langit mulai berubah mendung. Hujan pun turun dengan intensitas yang tak bisa diduga, kadang hanya gerimis, tapi bisa juga mendadak deras.

Bagi yang memiliki kesibukan di luar rumah, musim hujan memang memberikan tantangan tersendiri. Salah satunya adalah risiko terserang penyakit yang umumnya muncul saat musim hujan seperti flu, infeksi pernapasan, hingga demam. Apakah kamu salah satunya yang sedang terserang sakit? Berikut ini beberapa cara mudah untuk bantu proses pemulihan diri lebih cepat yang dilansir dari WebMD.

Istirahat adalah salah satu cara paling alami dan efektif untuk memulihkan tubuh dari sakit. Saat tidur, tubuh melakukan berbagai proses penyembuhan, seperti memperbaiki sel-sel yang rusak, meningkatkan produksi protein, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Durasi  yang cukup dapat membantu menurunkan hormon stres yang bisa melemahkan kekebalan tubuh. Jadi, penting untuk mendapatkan istirahat berkualitas ketika sakit.

Selain itu, tidur yang cukup juga membantu tubuh menghasilkan banyak sitokin, protein yang berperan dalam melawan infeksi dan peradangan. Kekurangan tidur justru akan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit dan memperlambat proses penyembuhan.

Ketika sakit, tubuh cenderung kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat, demam, dan peningkatan sekresi lendir. Waspada mengalami dehidrasi karena bisa menimbulkan gejala seperti sakit kepala dan lemas yang membuat kondisimu makin parah. Minum air putih dalam jumlah cukup sangat dianjurkan untuk membantu tubuh mengeluarkan toksin dan mengembalikan cairan yang hilang.

Air juga berperan penting dalam menjaga suhu tubuh dan membantu proses metabolisme agar tetap stabil. Selain air putih, kuah dari sup hangat atau jus buah segar tanpa gula tambahan juga bisa menjadi pilihan untuk menambah asupan cairan tubuh. Pastikan untuk menghindari minuman berkafein karena sifat diuretiknya yang dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Teh herbal hangat seperti teh jahe atau chamomile memiliki manfaat khusus untuk membantu meredakan gejala penyakit, terutama flu atau pilek. Kandungan zat aktif seperti gingerol dalam jahe misalnya, bersifat anti-inflamasi yang bisa membantu meredakan radang tenggorokan dan gejala batuk. Sementara itu, teh peppermint memiliki efek antimikroba yang bisa membantu melonggarkan saluran napas yang tersumbat.

Mengonsumsi minuman ini dalam kondisi hangat dapat membantu tubuh tetap hangat dan memberikan efek nyaman selama proses penyembuhan. Teh herbal juga memiliki sifat relaksasi yang dapat membantu meredakan stres dan memperbaiki kualitas tidur. Hal ini tentunya sangat penting dalam proses pemulihan.

Makanan yang kaya akan nutrisi sangat penting dalam proses pemulihan, karena tubuh membutuhkan energi lebih untuk melawan infeksi. Asupan protein, vitamin C, vitamin D, dan mineral seperti zinc berperan besar dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C, misalnya, berperan dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang dapat melawan infeksi, sedangkan zinc dapat mempercepat pemulihan dari flu dan pilek.

Jika sulit mendapatkan nutrisi dari makanan, suplemen bisa menjadi alternatif yang membantu. Konsumsi suplemen sesuai anjuran dokter untuk menghindari kelebihan dosis, terutama pada vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D. Dengan mengonsumsi makanan bergizi dan suplemen yang tepat, tubuh akan lebih kuat dalam melawan kuman dan mempercepat proses pemulihan.

Mandi air hangat dapat menjadi cara yang nyaman untuk meredakan gejala flu dan nyeri otot saat sakit. Suhu air yang hangat membantu membuka pori-pori dan meredakan nyeri otot yang sering muncul saat tubuh sedang melawan infeksi. Selain itu, aktivitas ini dapat membantu melonggarkan saluran pernapasan yang tersumbat akibat lendir, sehingga mempermudah pernapasan dan memberikan efek rileks pada tubuh.

Nggak hanya itu saja, suhu air yang hangat juga dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga nutrisi dan oksigen bisa tersalurkan dengan baik ke seluruh tubuh. Tambahkan minyak esensial, seperti eucalyptus atau peppermint, untuk manfaat tambahan yang bisa membantu meredakan hidung tersumbat. Pastikan untuk tidak terlalu lama berada dalam air hangat agar tubuh tidak dehidrasi, serta keringkan tubuh dengan baik setelah mandi untuk menghindari terkena dingin.

Itu tadi beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membantu proses pemulihan tubuh yang terserang sakit saat musim hujan. Jangan lupa, mencegah lebih baik daripada mengobati. Jadi, pastikan kondisi tubuh prima dengan konsumsi makanan bergizi dan olahraga rutin supaya nggak sakit saat musim hujan ya!