9 Manfaat Vitamin D3, Dari Tulang Kuat hingga Imunitas Optimal

Liputan6.com, Jakarta Manfaat vitamin D3 sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam membantu penyerapan kalsium dan memperkuat tulang. Nutrisi ini juga berperan besar dalam menjaga sistem kekebalan agar tetap optimal.

Selain itu, manfaat vitamin D3 turut mendukung kesehatan mental dan suasana hati. Asupan yang cukup bisa membantu mengurangi risiko depresi serta menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.

Tidak kalah penting, manfaat vitamin D3 juga membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis dan menjaga kesehatan jantung. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan vitamin D3 terpenuhi melalui makanan bergizi atau paparan sinar matahari pagi.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang penjelasan lengkap manfaat vitamin D3, Senin (20/10/2025).

Mengutip buku berjudul Sehat Selalu Dengan Vitamin D (2016) oleh Dr. Dessy Hermawan, S.Kep.,Ns., M.Kes, vitamin D dalam tubuh manusia dapat dihasilkan dari dua jalur, yaitu jalur per oral yang berasal dari makanan dan yang kedua adalah jalur biosintesis pro vitamin D menjadi vitamin D dengan bantuan sinar matahari di kulit.

Mengutip buku berjudul The Miracle Of Vitamin D (2021) oleh Sarfraz Zaidi, vitamin D berperan penting dalam fungsi normal sistem kekebalan tubuh. Untuk menghadapi patogen yang menyerang seperti virus dan bakteri, vitamin D menghasilkan sejumlah bahan kimia antimikroba, khususnya Cathelicidin AntiMicrobial Peptide (CAMP), yang bekerja seperti antibiotik, tanpa efek samping.

Berikut ini manfaat vitamin D3:

1. Meningkatkan Penyerapan Kalsium dan Fosfor

Salah satu manfaat vitamin D3 yang paling utama adalah membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor dari makanan. Kedua mineral ini berperan penting dalam menjaga kekuatan serta kepadatan tulang dan gigi.

2. Mencegah Osteoporosis dan Patah Tulang

Asupan vitamin D3 yang cukup membantu mencegah tulang rapuh akibat penyerapan kalsium yang tidak optimal. Kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis, osteopenia, hingga patah tulang pada usia lanjut.

3. Mengatasi Rakitis dan Osteomalacia

Manfaat vitamin D3 juga terlihat pada pencegahan dan pengobatan rakitis pada anak-anak serta osteomalacia pada orang dewasa, dua kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan mudah bengkok.

4. Memperkuat Sistem Imun Tubuh

Vitamin D3 berperan dalam mengaktifkan sel imun, membantu tubuh melawan bakteri, virus, serta infeksi. Asupan yang cukup dapat menurunkan risiko penyakit menular dan mempercepat pemulihan.

5. Menjaga Kesehatan Pernapasan

Vitamin D3 dapat meningkatkan produksi peptida antibakteri di paru-paru, sehingga membantu mencegah infeksi pernapasan seperti flu dan bronkitis. Bahkan, vitamin ini dapat meringankan gejala asma.

Dengan membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi peradangan, manfaat vitamin D3 berpengaruh besar pada kesehatan jantung. Kadar yang seimbang dapat menurunkan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular.

7. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Suasana Hati

Vitamin D3 berperan dalam fungsi otak dan produksi hormon yang memengaruhi suasana hati. Kekurangan vitamin ini sering dikaitkan dengan kecemasan dan depresi, sehingga asupan cukup dapat membantu menjaga keseimbangan emosi.

8. Mendukung Pengelolaan Berat Badan

Vitamin D3 membantu mengatur hormon leptin yang berperan dalam mengontrol nafsu makan. Selain itu, nutrisi ini meningkatkan metabolisme lemak dan sensitivitas insulin, membantu menjaga berat badan ideal.

9. Menjaga Kesehatan dan Elastisitas Kulit

Paparan sinar matahari yang memicu pembentukan vitamin D3 dapat mendukung regenerasi sel kulit dan produksi kolagen. Vitamin ini juga memiliki efek antiinflamasi yang membantu mengatasi jerawat, psoriasis, dan mempercepat penyembuhan luka.

Tubuh dapat memproduksi vitamin D3 secara alami saat kulit terpapar sinar matahari ultraviolet B (UVB). Namun, faktor seperti usia, lokasi, warna kulit, dan berat badan dapat memengaruhi kemampuan tubuh menghasilkan vitamin ini. Karena itu, tidak semua orang bisa mengandalkan sinar matahari sebagai sumber utama.

Sumber vitamin D3 juga bisa diperoleh dari makanan seperti ikan salmon, tuna, sarden, minyak ikan, telur, serta produk susu dan sereal yang difortifikasi. Mengonsumsi makanan tersebut secara rutin membantu menjaga kadar vitamin D3 tetap stabil.

Mengutip kajian yang di Cermin Dunia Kedokteran - CDK-309/ vol. 49 no. 10 th. 2022 oleh Esther Kristiningrum, beberapa makanan mengandung vitamin D, seperti ikan berlemak (salmon, sarden, tuna, dan mackerel), minyak hati ikan, hati sapi, susu, keju, mentega, dan kuning telur.

Dalam makanan tersebut, vitamin D terutama dalam bentuk vitamin D3; sedangkan vitamin D2 dapat ditemukan dalam beberapa jenis sayuran, ragi, dan jamur. Namun, makanan hanya menyumbang tidak lebih dari 5-10% dari kebutuhan total vitamin D harian.

Bagi yang jarang terpapar sinar matahari, suplemen vitamin D3 bisa menjadi solusi. Dosis harian sekitar 1000 IU umumnya aman untuk orang dewasa, namun kebutuhan bisa berbeda bagi tiap individu. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang sesuai.

Mengutip sumber yang sama, suplemen vitamin D tersedia dalam bentuk vitamin D2 atau D3; hasil penelitian menunjukkan bahwa efek vitamin D3 lebih poten dan bertahan lebih lama dibanding vitamin D2 dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah..

Apa fungsi utama vitamin D3 bagi tubuh?

Vitamin D3 berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh agar lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.

Apakah vitamin D3 bisa membantu menjaga suasana hati?

Ya, kadar vitamin D3 yang cukup dapat membantu menstabilkan suasana hati dan menurunkan risiko depresi. Vitamin ini berpengaruh pada produksi hormon di otak yang mengatur perasaan bahagia dan keseimbangan emosi.

Bagaimana hubungan vitamin D3 dengan kesehatan jantung?

Vitamin D3 membantu mengatur tekanan darah dan mencegah peradangan pembuluh darah. Dengan kadar yang cukup, vitamin ini dapat menurunkan risiko hipertensi serta penyakit kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung.

Apakah vitamin D3 dapat membantu mengontrol berat badan?

Benar, vitamin D3 berperan dalam mengatur hormon leptin yang memengaruhi nafsu makan. Selain itu, vitamin ini membantu meningkatkan metabolisme lemak sehingga dapat mendukung pengelolaan berat badan ideal.

Dari mana sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin D3?

Sumber alami vitamin D3 berasal dari paparan sinar matahari, terutama sinar UVB. Selain itu, vitamin ini juga dapat diperoleh dari ikan laut berlemak seperti salmon dan tuna, telur, serta suplemen bagi yang membutuhkan tambahan asupan.

Foto Pilihan