Apa Manfaat dari Senam Irama? Pahami Khasiatnya Bagi Kesehatan Mental dan Fisik

Liputan6.com, Jakarta Senam irama adalah olahraga yang memadukan gerakan tubuh dengan musik atau ritme tertentu. Aktivitas ini melatih kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi, sehingga penting mengetahui apa manfaat dari senam irama bagi kebugaran tubuh.

Mengutip buku berjudul Pendidikan Jasmani dan Kesehatan (2006) oleh Asep Kurnia Nenggala, Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian

Selain fisik, senam irama bermanfaat untuk kesehatan mental. Iringan musik membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan memberi efek rileksasi. Pertanyaan apa manfaat dari senam irama sering muncul bagi yang ingin olahraga sekaligus hiburan.

Senam irama juga mendukung interaksi sosial, terutama saat dilakukan berkelompok. Memahami apa manfaat dari senam irama mendorong konsistensi latihan dan memperkaya kualitas hidup secara menyeluruh.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang penjelasan lengkap manfaat senam irama, Minggu (19/10/2025).

Mengutip buku berjudul Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia (2019) oleh Oktariyana, Oktariyani, beberapa manfaat senam irama adalah dapat membakar lemak berlebihan, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, memperbaiki penampilan beberapa bagian tubuh tertentu, hingga meningkatkan sistem tubuh.

Berikut ini penjelasan manfaat senam irama:

1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Senam irama melatih kelenturan otot dan sendi melalui berbagai gerakan tarian. Tubuh yang lebih lentur membantu memperluas rentang gerak dan mengurangi risiko kekakuan.

2. Mencegah Cedera Otot dan Sendi

Gerakan membungkuk, memutar, atau melompat secara konsisten meningkatkan elastisitas tubuh sehingga risiko cedera fisik berkurang.

3. Memperkuat Otot Tubuh

Hampir semua gerakan senam melibatkan otot lengan, kaki, perut, dan punggung, sehingga otot menjadi lebih kuat dan siap menahan aktivitas fisik.

4. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Senam irama menggunakan berat badan sebagai beban alami, membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

5. Melatih Keseimbangan

Gerakan seperti berdiri satu kaki atau berjalan berjinjit memperbaiki koordinasi dan stabilitas tubuh, meningkatkan kemampuan motorik.

6. Menjaga Kesehatan Jantung

Senam irama meningkatkan denyut nadi dan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular.

7. Membantu Menurunkan Berat Badan

Aktivitas ini membakar kalori, mengencangkan otot, dan mendukung bentuk tubuh yang proporsional.

8. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Variasi gerakan dan iringan musik merangsang pelepasan hormon pereda stres, sehingga suasana hati lebih baik dan relaksasi tercapai.

9. Meningkatkan Kualitas Tidur

Tubuh yang rileks setelah senam membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

10. Melatih Fungsi Kognitif dan Daya Ingat

Koordinasi gerak dengan musik membutuhkan konsentrasi dan hafalan, sehingga otak lebih terlatih.

11. Mengembangkan Keterampilan Sosial

Senam kelompok mendorong interaksi, kerja sama, dan komunikasi antar peserta, meningkatkan kemampuan sosial.

12. Memperbaiki Postur Tubuh dan Ekspresi Diri

Latihan otot inti menjaga kelurusan tulang belakang, menciptakan postur ideal, sekaligus memberi ruang untuk mengekspresikan kreativitas melalui gerakan ritmik.

Mengutip buku berjudul Pendidikan Jasmani (2006) oleh Irwansyah, Senam irama tidak selalu identik dengan peralatan mahal dan latihan yang sangat keras . Banyak bentuk senam irama yang dengan mudah dapat dipelajari dan praktikan. Misalnya senam Kesegaran Jasmani dan Senam Pagi Indonesia.

Berikut ini gerakan senam irama:

1. Gerakan Pemanasan

• Gerakan Kepala dan Leher: Memutar kepala perlahan searah jarum jam dan berlawanan untuk meregangkan otot leher.
• Gerakan Bahu: Mengangkat dan menurunkan bahu atau memutar bahu ke depan dan belakang.
• Gerakan Pergelangan: Memutar pergelangan tangan dan kaki untuk mencegah cedera.

2. Gerakan Dasar Kaki

• Jalan Berjinjit (Tiptoe Walk): Melatih keseimbangan dan kekuatan otot kaki.
• Langkah Samping (Side Step): Menggerakkan kaki ke samping sambil tetap stabil.
• High Knee Lift: Mengangkat lutut tinggi secara bergantian untuk melatih koordinasi dan daya tahan.

3. Gerakan Tangan dan Lengan

• Ayunan Lengan (Arm Swing): Mengayun lengan ke depan dan belakang atau ke samping untuk fleksibilitas bahu.
• Lingkaran Lengan (Arm Circles): Membuat lingkaran kecil hingga besar untuk pemanasan atau transisi gerakan.
• Gerakan Sincronisasi Tangan dan Kaki: Menggerakkan tangan sesuai langkah kaki untuk melatih koordinasi tubuh.

4. Gerakan Memutar dan Membungkuk

• Twist: Memutar tubuh dari pinggang ke kiri dan kanan untuk melatih fleksibilitas.
• Side Bend: Membungkuk ke samping untuk meregangkan otot pinggang.
• Front Bend: Membungkuk ke depan untuk melenturkan punggung dan kaki.

5. Gerakan Lompatan dan Hop

• Small Jump: Lompat kecil di tempat untuk meningkatkan denyut jantung.
• Skipping: Lompat dengan gerakan mengangkat lutut dan ayunan lengan.
• Jumping Jack: Lompatan kaki membuka dan menutup sambil mengangkat tangan ke atas.

6. Gerakan Akhir / Pendinginan

• Stretching Tubuh: Meregangkan lengan, kaki, punggung, dan leher secara perlahan.
• Deep Breathing: Tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat tangan, hembuskan perlahan untuk relaksasi.
• Gerakan Putar Pergelangan: Menenangkan sendi setelah latihan intens.

Apa manfaat utama senam irama bagi tubuh?

Senam irama membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Gerakan yang dinamis melatih seluruh anggota tubuh sehingga lebih lentur, kuat, dan stabil.

Bagaimana senam irama memengaruhi kesehatan jantung dan peredaran darah?

Senam irama meningkatkan denyut jantung secara optimal dan melancarkan aliran darah. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung, mencegah penyumbatan pembuluh darah, dan mendukung sistem kardiovaskular tetap prima.

Apakah senam irama bermanfaat untuk kesehatan mental?

Ya, senam irama dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur. Gerakan yang sinkron dengan musik merangsang pelepasan hormon bahagia, membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.

Dapatkah senam irama membantu menjaga berat badan?

Tentu. Aktivitas ini membakar kalori dan memperkuat otot, sehingga membantu menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh yang proporsional secara sehat.

Bagaimana senam irama berkontribusi pada keterampilan sosial dan kognitif?

Senam irama membutuhkan koordinasi, konsentrasi, dan hafalan gerakan. Selain melatih fungsi otak, latihan kelompok meningkatkan interaksi sosial, kerjasama, dan rasa percaya diri peserta.

Foto Pilihan