10 Tips Cepat Tidur yang Terbukti Efektif untuk Kualitas Tidur Lebih Baik

Liputan6.com, Jakarta - Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal. Namun, banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak.

Pakar tidur Charlene Gamaldo dari Johns Hopkins Center for Sleep di Johns Hopkins Howard County Medical Center mengatakan, setiap orang harus memiliki durasi tidur 7 hingga 8 jam per malam agar merasa segar dan bugar.

"Jika tidak, Anda akan merasa lelah sepanjang minggu," jelas Charlene, dikutip dari laman Hopkins Medicine.

Dia juga menyoroti kecenderungan individu untuk mencoba mengejar ketertinggalan tidur di akhir pekan untuk membayar "utang tidur" yang terkumpul selama seminggu.

"Meskipun ini dapat membantu, satu akhir pekan dengan tidur tambahan tidaklah cukup untuk membayarnya," ucap Charlene.

Menurutnya, salah satu kunci tidur yang baik adalah menetapkan rutinitas.

"Pastikan Anda punya jadwal untuk beristirahat sebelum tidur. Ada banyak pilihan treatment potensial untuk mengatasi masalah tidur."

Namun, jika Anda telah tidur selam 7 hingga 8 jam dan masih merasa mengantuk, Charlene menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau membuat janji temu dengan spesialis tidur.

Selain itu, meski secara umum rekomendasi durasi tidur adalah 7 hingga 8 jam per malam, beberapa orang mungkin memerlukan lebih banyak waktu tidur secara teratur agar bangun dengan perasaan segar.

Nah, jika Anda merasa kesulitan untuk memulai tidur di malam hari, berbagai cara berikut ini mungkin bisa membantu tidur lebih cepat dan mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Dari menciptakan lingkungan tidur yang nyaman hingga teknik relaksasi, semua tips ini dapat Anda coba di rumah.

Yuk, simak tips-tips tidur berikut yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan berkualitas!

Lingkungan tidur yang nyaman sangat berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah sekitar 18-20 derajat Celcius.

Selain itu, jauhkan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah teknik 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.

Relaksasi otot progresif juga bisa menjadi pilihan, di mana Anda menegangkan dan mengendurkan kelompok otot secara bertahap.

Perhatikan pola makan Anda! Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kadar tryptophan, yang merupakan prekursor melatonin.

Namun, hindari makanan berlemak tinggi dan kafein sebelum tidur. Jangan makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu tidur Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang kronis atau insomnia, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab yang mendasari dan merekomendasikan pengobatan yang tepat. Ingat, tidur yang baik adalah investasi untuk kesehatan Anda.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menemukan kombinasi strategi yang paling cocok untuk Anda. Jika masalah tidur Anda berlanjut, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.