13 Manfaat Green Tea, Menjaga Kesehatan dan Mempercantik Kulit Secara Alami

Liputan6.com, Jakarta Manfaat green tea sangat beragam karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga berat badan ideal. Selain itu, kandungan katekin di dalamnya berperan penting melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Tak hanya untuk kesehatan tubuh, manfaat green tea juga terlihat pada kecantikan kulit. Rutin mengonsumsinya dapat membantu menjaga elastisitas kulit, mencegah penuaan dini, dan meredakan jerawat. Banyak produk perawatan wajah yang kini memanfaatkan ekstrak teh hijau karena efeknya yang menenangkan.

Selain itu, manfaat green tea juga membantu menjaga ketenangan pikiran. Aromanya yang lembut dan kandungan alami di dalamnya mampu mengurangi stres serta meningkatkan fokus.

Mengutip buku berjudul Green Tea (2018) oleh Tabularasa, teh hijau atau green tea adalah teh yang dibuat secara khusus dari jenis tanaman teh yang khusus pula. Sangat banyak khasiat dan manfaat  teh hijau bagi kesehatan, sampai dikatakan bahwa green tea adalah minuman paling sehat di seluruh muka bumi. 

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang penjelasan lengkap manfaat green tea, Kamis (23/10/2025).

Masih dari sumber buku yang sama, green tea sarat akan zat antioksidan dan berbagai zat gizi lain yang memiliki khasiat luar biasa bagi tubuh, misalnya meningkatkan fungsi otak, membakar lemak tubuh, serta mengurangi risiko kanker.

Mengutip buku berjudul Panduan Lengkap Green Tea : Untuk Kesehatan dan Kecantikan (2023) oleh Tresno Saras, green tea atau teh hijau memiliki kandungan nutrisi yang cukup tinggi dan beragam, beberapa diantaranya adalah kafein (green tea mengandung kafein dalam jumlah yang lebih rendah dibandingkan kopi, namun cukup untuk memberikan efek stimulan pada tubuh), antioksidan, amino acid, vitamin, mineral, flavonoid.

Berikut ini penjelasan manfaat green tea:

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Konsumsi green tea secara teratur membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, serta mencegah pembekuan darah yang bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke. Kandungan katekin dan polifenolnya berperan penting menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat.

2. Menurunkan Risiko Stroke dan Serangan Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa minum lebih dari lima cangkir green tea per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat stroke hingga 26%. Kandungan antioksidan kuatnya membantu melancarkan sirkulasi darah dan melindungi pembuluh dari kerusakan.

3. Meningkatkan Fungsi Otak dan Kognitif

Kombinasi kafein dan L-theanine dalam green tea meningkatkan fokus, daya ingat, serta kemampuan berpikir tanpa menimbulkan efek gelisah seperti kopi. Green tea juga membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan konsentrasi.

4. Melindungi Otak dari Penyakit Neurodegeneratif

Konsumsi rutin green tea dapat menurunkan risiko demensia, Alzheimer, dan Parkinson. Kandungan antioksidannya melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif dan membantu menjaga fungsi kognitif di usia lanjut.

5. Membantu Mengelola Berat Badan

Katekin dan kafein dalam green tea mempercepat metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Senyawa EGCG juga berperan dalam meningkatkan oksidasi lemak, sehingga efektif mendukung program diet sehat.

6. Menstabilkan Kadar Gula Darah

Green tea dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang ingin mencegahnya.

7. Memperkuat Tulang

Senyawa katekin pada green tea mampu merangsang pembentukan tulang baru dan membantu mencegah osteoporosis. Konsumsi rutin teh hijau bisa menjadi salah satu cara alami menjaga kepadatan tulang.

8. Menjaga Kesehatan Mulut

Kandungan antimikroba dalam green tea membantu melawan bakteri penyebab bau mulut dan masalah gusi. Efeknya membuat rongga mulut terasa lebih segar dan bersih secara alami.

9. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Green tea kaya akan vitamin A, C, D, serta mineral penting seperti zat besi dan kalium yang memperkuat sistem imun. Rutin mengonsumsinya membantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.

Menurut Sardjiman et al., (2023) sebagaimana dikutip dalam kajian di Jurnal Pengabdian kepada Masyarakat Nusantara (JPkMN) Vol. 5 No. 1, 2024, teh hijau secara umum memiliki sifat antioksidan, antimikroba, dan anti peradangan.

Kandungan polifenol dalam teh hijau dapat mengurangi produksi minyak berlebih di kulit. Teh hijau kaya dengan berbagai macam vitamin, termasuk vitamin E. Fungsi vitamin E telah dikenal berkhasiat untuk menjaga hidrasi dan kelembapan kulit.

Menurut Herwin, Sari and Nuryanti (2018) sebagaimana dikutip dalam kajian di Jurnal Medika: Media Ilmiah Analis Kesehatan Volume 7 Nomor 2, Desember 2022, tumbuhan teh ini banyak dimanfaatkan dalam pengobatan masalah kulit. Salah satu penyakit yang dapat diobati adalah jerawat atau acne vulgaris.

Berikut ini penjelasan manfaat green tea untuk kecantikan:

1. Melawan Radikal Bebas dan Mencegah Penuaan Dini

Kandungan antioksidan dan polifenol dalam green tea mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan, memperlambat munculnya garis halus, serta menjaga kulit tetap kencang dan elastis.

2. Mengatasi Jerawat dan Kulit Berminyak

Senyawa EGCG pada green tea memiliki sifat anti-androgenik yang membantu mengontrol produksi sebum berlebih. Dengan rutin menggunakan produk berbahan green tea, kulit menjadi lebih bersih, pori-pori tampak kecil, dan risiko timbulnya jerawat berkurang.

3. Menjaga Kelembapan dan Tekstur Kulit

Ekstrak green tea terbukti dapat membantu melembapkan kulit secara alami. Kandungan nutrisinya memperbaiki tekstur kulit, menjadikannya lebih halus dan lembut, sekaligus menjaga keseimbangan minyak alami kulit.

4. Melindungi Kulit dari Sinar Matahari dan Mencerahkan Wajah

Green tea juga memberikan perlindungan tambahan terhadap efek buruk sinar UV. Antioksidannya membantu memperbaiki sel kulit yang rusak akibat paparan matahari dan membuat wajah tampak lebih cerah serta sehat alami.

Berikut ini cara mengonsumsi green tea agar terasa khasiatnya:

1. Minum Secara Teratur Tapi Tidak Berlebihan

Konsumsi green tea sebanyak 2–3 cangkir per hari sudah cukup untuk merasakan manfaatnya. Jumlah ini membantu tubuh menyerap antioksidan tanpa menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar atau gangguan lambung akibat kafein.

2. Seduh dengan Suhu Air yang Tepat

Gunakan air hangat sekitar 70–80°C, bukan air mendidih. Suhu yang terlalu panas dapat merusak senyawa katekin dan polifenol yang menjadi sumber utama khasiat green tea. Seduh selama 2–3 menit agar rasanya tidak terlalu pahit.

3. Konsumsi di Waktu yang Tepat

Waktu terbaik untuk minum green tea adalah pagi hari setelah sarapan atau sore hari. Hindari mengonsumsinya saat perut kosong karena bisa memicu asam lambung, dan jangan diminum menjelang tidur karena mengandung kafein ringan yang dapat mengganggu istirahat.

4. Hindari Tambahan Gula Berlebih

Agar manfaat green tea lebih maksimal, hindari menambahkan gula, susu, atau pemanis buatan. Jika ingin rasa lebih segar, kamu bisa menambahkan sedikit madu atau perasan lemon alami.

5. Kombinasikan dengan Pola Hidup Sehat

Khasiat green tea akan terasa lebih optimal bila dibarengi dengan pola makan seimbang, olahraga rutin, dan istirahat cukup. Minuman ini bukan solusi instan, melainkan pendukung gaya hidup sehat yang membantu menjaga kebugaran tubuh dan kecantikan kulit.

Apa manfaat utama green tea bagi tubuh?

Green tea kaya antioksidan seperti katekin dan polifenol yang membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme, serta mendukung fungsi otak. Minuman ini juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Apakah green tea bisa membantu menurunkan berat badan?

Ya. Kandungan EGCG (Epigallocatechin Gallate) dan kafein di dalam green tea dapat meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme tubuh. Dengan konsumsi teratur dan disertai pola makan sehat, green tea dapat membantu proses penurunan berat badan.

Apakah minum green tea setiap hari aman?

Aman, asalkan tidak berlebihan. Idealnya cukup 2–3 cangkir per hari. Konsumsi berlebihan bisa menimbulkan efek samping seperti sulit tidur atau gangguan lambung karena kandungan kafeinnya.

Apakah green tea bermanfaat untuk kecantikan kulit?

Tentu. Antioksidan dalam green tea membantu melindungi kulit dari penuaan dini, menjaga elastisitas, serta mengurangi jerawat dan minyak berlebih. Penggunaan secara rutin, baik diminum maupun dijadikan masker, dapat membuat kulit lebih sehat dan cerah alami.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi green tea agar khasiatnya maksimal?

Waktu paling baik adalah pagi hari setelah sarapan atau sore hari menjelang malam. Hindari meminumnya saat perut kosong atau menjelang tidur agar tidak mengganggu sistem pencernaan dan kualitas tidur.

Foto Pilihan