5 Penyakit yang Sering Muncul Usai Lebaran, Simak Cara Mencegahnya

Liputan6.com, Jakarta Lebaran, momen yang dinanti-nanti dengan penuh suka cita dan hidangan yang menggugah selera. Namun, di balik kemeriahan tersebut, terdapat ancaman kesehatan yang perlu diwaspadai. Setelah perayaan usai, beberapa penyakit kronis berisiko kambuh atau bahkan memburuk akibat perubahan pola makan dan gaya hidup yang tiba-tiba.

Beberapa penyakit yang kerap muncul kembali usai Lebaran antara lain hipertensi, kolesterol tinggi, asam urat, diabetes, dan gangguan lambung. Mari kita jelajahi lebih dalam mengenai penyakit-penyakit ini dan temukan cara pencegahannya agar kesehatan tetap terjaga setelah Lebaran.

Berikut ini adalah informasi lengkap yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (3/4/2025).

Perut buncit menjadi salah satu tanda kondisi badan yang rentan kena penyakit. Bagaimana cara kita mencegah perut membuncit? *Ilustrasi visual dan audio konten video ini diolah dan dihasilkan oleh teknologi AI.

Penyakit Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang rentan kambuh setelah Lebaran. Konsumsi makanan tinggi garam dan rendah aktivitas fisik selama liburan dapat meningkatkan tekanan darah. Menurut data, sekitar 30% orang dewasa di Indonesia mengalami hipertensi, dan banyak di antaranya tidak menyadarinya.

Pencegahan hipertensi dapat dilakukan dengan mengurangi asupan garam, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, serta aktif bergerak. Olahraga ringan misalnya berjalan kaki bisa menjadi solusi efektif untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kolesterol Tinggi

Waspadai Makanan BerlemakKolesterol tinggi juga menjadi masalah yang sering muncul setelah Lebaran. Makanan berlemak seperti gorengan, jeroan, dan santan menjadi favorit saat perayaan. Kadar kolesterol jahat (LDL) dapat meningkat drastis akibat pola makan yang tidak sehat.

Pencegahan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan mengganti makanan berlemak dengan pilihan yang lebih sehat, seperti ikan dan kacang-kacangan. Selain itu, rutin berolahraga juga membantu menurunkan kadar kolesterol.

Asam urat atau gout sering kali kambuh setelah Lebaran, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit ini. Makanan tinggi purin seperti jeroan dan seafood dapat memicu serangan asam urat yang sangat menyakitkan.

Untuk mencegah kambuhnya asam urat, hindarilah makanan yang mengandung purin tinggi dan perbanyaklah konsumsi air putih. Selain itu, menjaga berat badan ideal juga sangat penting dalam mengelola kadar asam urat agar tetap terkendali.

Diabetes Melitus

Diabetes melitus menjadi salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai setelah Lebaran. Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak terkendali. Data menunjukkan, sekitar 10% populasi Indonesia menderita diabetes, dan angka ini terus meningkat setiap tahunnya.

Untuk mencegah diabetes, sebaiknya batasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Gantilah dengan karbohidrat kompleks serta perbanyak serat agar gula darah tetap terkontrol.

Sakit Maag

Sakit maag sering muncul setelah Lebaran karena pola makan yang tidak teratur, serta konsumsi makanan pedas dan berlemak yang melimpah. Banyak orang mengalami keluhan sakit maag setelah menyantap hidangan Lebaran yang kaya akan bumbu.

Untuk mencegah sakit maag, cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun sering, serta hindari makanan yang dapat memicu iritasi lambung. Menjaga pola makan yang teratur sangat penting untuk mencegah maag kambuh.

Supaya terhindar dari penyakit pasca Lebaran, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan.

• Pertama, konsumsi makanan sehat dan seimbang dengan membatasi makanan tinggi garam, lemak, dan gula. Perbanyak sayur, buah, dan biji-bijian dalam menu harian.
• Kedua, pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus atau memanggang.
• Ketiga, atur porsi makan agar tidak berlebihan dan minum cukup air putih untuk menjaga hidrasi tubuh.
• Keempat, olahraga teratur meskipun hanya dengan aktivitas ringan.
• Terakhir, istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.