Apa Itu Kecanduan Gula dan Langkah Mudah Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta - Kecanduan gula adalah masalah yang kian umum di masyarakat modern. Banyak orang tidak menyadari bahwa kecanduan ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas hingga diabetes. 

Kecanduan gula merupakan hal serius. Mengutip Klikdokter, otak dapat menyesuaikan diri untuk menginginkan gula dan seseorang berujung dengan gejala penarikan diri Ketika tidak mendapat cukup makanan manis.

Seperti disampaikan dr Jessica Florencia dari Klikdokter, keinginan untuk terus mengonsumsi gula berkaitan dengan rasa subyektif nyaman dan bahagia.

"Keinginan untuk terus-menerus mengonsumsi gula terkait dengan kombinasi antara rasa subjektif nyaman dan bahagia. Itu karena rasa manis dan kebutuhan energi dapat dengan cepat dan mudah terpenuhi dari kalori gula," ujarnya.

Efek positif itulah yang membuat keinginan mengonsumsi makanan manis terus meningkat. Olehar karena itu Jessica menjelaskan, banyak orang akan merasa kesulitan ketika harus mengurangi asupan gula.

Gejala kecanduan gula bisa sangat mengganggu. Seseorang yang mengalami kecanduan ini mungkin merasakan keinginan yang kuat untuk makanan manis, perubahan suasana hati, dan peningkatan kecemasan. Jika kamu mengalami hal ini, jangan ragu untuk berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional kesehatan. Mereka bisa memberikan dukungan dan bimbingan yang kamu butuhkan untuk mengatasi kecanduan gula.

Dengan dukungan yang tepat, perjalanan menuju pola makan yang lebih sehat akan terasa lebih mudah. Di bawah ini, kita akan membahas beberapa cara ampuh untuk mengatasi kecanduan gula.

Langkah pertama yang bisa kamu ambil adalah mengurangi konsumsi gula secara bertahap. Jangan langsung berhenti, karena ini justru bisa menambah stres dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi gula. Cobalah untuk mengurangi satu sendok teh gula dalam kopi setiap minggu. Dengan cara ini, kamu bisa beradaptasi lebih mudah.

Selain itu, cobalah untuk membaca label makanan dengan lebih teliti. Banyak makanan yang kita anggap sehat sebenarnya mengandung gula tambahan. Dengan mengenali makanan yang tinggi gula, kamu bisa membuat pilihan yang lebih baik.

Setelah kamu mulai mengurangi konsumsi gula, langkah selanjutnya adalah mengenali pemicu yang membuat kamu ingin mengonsumsinya. Apakah itu stres, kebosanan, atau mungkin waktu tertentu dalam sehari? Dengan mengetahui pemicu tersebut, kamu bisa mencari cara alternatif untuk mengatasinya.

Misalnya, jika kamu merasa ingin ngemil manis saat stres, cobalah untuk beralih ke aktivitas lain seperti berolahraga atau membaca. Aktivitas ini dapat membantu mengalihkan perhatianmu dari keinginan untuk mengonsumsi gula.

Saat berusaha mengatasi kecanduan gula, penting untuk mengganti makanan manis dengan pilihan yang lebih sehat. Pilihlah makanan yang kaya akan protein dan serat. Ini akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan manis.

Beberapa pilihan makanan sehat yang bisa kamu coba antara lain:

• Buah-buahan segar seperti apel, pisang, atau berry.
• Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan.

Selain mengatur pola makan, tetap aktif berolahraga juga sangat penting dalam mengatasi kecanduan gula. Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik yang kamu nikmati, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda.

Dengan berolahraga secara teratur, kamu bisa mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Terakhir, jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat. Teman dan keluarga bisa menjadi sumber motivasi yang baik. Kamu juga bisa bergabung dengan kelompok dukungan atau forum online yang fokus pada kesehatan dan pola makan.

Dengan berbagi pengalaman dan mendapatkan dukungan dari orang lain, perjalananmu untuk mengatasi kecanduan gula akan terasa lebih ringan. Ingat, setiap orang berbeda, jadi temukan cara yang paling cocok untuk dirimu.

Kecanduan gula adalah masalah serius yang dapat mempengaruhi kesehatan jangka panjang. Namun, dengan pendekatan yang tepat dan dukungan dari orang-orang terdekat, kamu bisa mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi gula dan menjaga kesehatan tubuh. Mulailah dengan langkah kecil dan bertahap, serta jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan.