Perbedaan Manfaat Tidur Siang dan Malam Hari pada Anak

Liputan6.com, Jakarta Tidur sederhananya adalah aktivitas memejamkan mata. Namun, manfaat tidur siang dan malam hari itu berbeda lho.

"Boleh enggak pada saat siang bayar hutang tidur malam hari? Perlu diketahui bahwa fungsi (tidur siang dan tidur malam) itu berbeda," kata dokter spesialis anak Yuni Astria dalam acara Tidur Nyenyak Anak Hebat saat peluncuran Good Knight dari Godrej Indonesia pada Kamis, 15 Mei 2025.

Yuni menerangkan bahwa pada siang hari, seorang anak tidur untuk menginstirahatkan diri dari kelelahan dan membantu memenuhi total tidur harian. Misalnya pada anak pra sekolah 3-6 tahun yang memiliki kebutuhan tidur sekitar 11-12 jam. Bila ia tidur malam hanya 10 jam, maka bisa dipenuhi satu jam lagi di siang hari.

Fungsi Tidur di Malam Hari

Yuni mengatakan bahwa tidur pada malam hari amat sangat penting bagi anak. Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga memunculkan growth hormone atau hormon pertumbuhan.

"Tidur malam itu untuk restorasi sel memori dan sel tubuh, untuk daya tahan tubuh, untuk metabolisme tubuh bekerja lebih baik, fungsi kognitif, dan memunculkan growth hormon pada fase sleep deep," terang Yuni.

Lebih lanjut, Yuni menerangkan bahwa ada beberapa hormon yang kadarnya dipengaruhi dengan kecukupan dan kualitas tidur yang baik pada anak.

Growth hormone misalnya. Hormon ini dihasilkan pada jam 11 malam sampai 1 malam. Hormon tersebut bakal keluar 1,5 jam setelah anak mulai sleep deep. Growth hormone, lanjut Yuni, mendukung pertumbuhan, meningkatkan kekuatan tulang dan metabolisme tubuh.

Selain itu, tidur yang berkualitas dan cukup juga memengaruhi kadar insulin dan leptin. Padahal dua hormon ini memengaruhi metabolisme tubuh manusia.

"Dengan tidur cukup maka metabolisme tubuh lebih baik, risiko obesitas dan diabetes di kemudian hari pun lebih rendah," katanya.

Selain itu, tidur cukup dan berkualitas juga memengaruhi emosi seseorang. Kenapa bisa begitu ya?

Yuni mengungkapkan ketika seseorang kurang tidur makan menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Padahal kortisol yang dikenal sebagai hormon stres ini berperan penting dalam fungsi tubuh termasuk mengatur respons stres. Maka tidak heran anak yang tidur cukup dan berkualitas biasanya lebih ceria dan semangat.

Yuni pun berbagi tips agar anak bisa memiliki kebiasaan tidur di malam hari yang baik:

1. Konsistensi

Ini adalah kunci. Pastikan jadwal tidur dan bangun anak tidak melenceng termasuk di akhir pekan. Bisa dimulai dengan masuk kamar pukul 20.00 lalu lanjut membaca buku atau bercerita dan berdoa sebelum tidur.

"Anak itu perlu hal yang bisa diprediksi dan konsistensi," saran Yuni.

2. Pastikan Nutrisi Harian Sudah Tercukupi

"Nutrisi, passtikan tercukupi jangan sampai asupan nutrisi hari ini kurang , jadi bisa crancky deh," katanya.

3. Hindari Stimulasi Berlebihan Sebelum Tidur

Sebelum tidur, buat kondisi rumah yang tenang. Hindari mengajak anak berlari-larian, atau menceritakan cerita yang bisa membuat anak 'on' lagi.

4. Hindari Gawai Sebelum Tidur

"Pemberian gawai sebelum tidur menghambat hormon melatonin, hormon yang bikin mengantuk," kata Yuni.

Lalu, pastikan juga untuk mematikan lampu atau membuat lampu redup.

"Ada sinar biru ya termasuk di lampu yang bisa menghambat produksi melatonin. Itu kenapa kalau tidur lampu dimatikan," tuturnya.

5. Buat Kamar Nyaman

Yuni mengatakan bahwa hal ini kerap terlupakan orangtua padahal juga penting membantu anak tidur nyenyak dan berkualitas. Mulai dari memastikan suhu ruangan yang nyaman dan meminimalisasi serangga seperti nyamuk yang ganggu tidur. 

"Nyamuk ini ngiung.... ngiungg ini bisa gigiat anak lalu kebangun karena gatal. Maka pastikan bisa menggunakan media yang nyaman dan aman untuk mengusir serangga," katanya.

Di kesempatan yang sama, Adrian Junaidar Handayanto, Category Head Home Insecticides, Godrej Consumer Products Indonesia mengatakan bahwa nyamuk sebenarnya juga tidur. Namun, berkebalikan dengan manusia, nyamuk tidur di siang hari tapi aktif di malam hari.

Guna membantu menciptakan ruang tidur anak yang nyaman dari gangguan nyamuk, Godrej menghadirkan GoodKnight Elektrik. Produk anti nyamuk punya desain yang praktis dan teknologi bebas asap sehinggga mendukung anak untuk beristirahat secara optimal setiap malam.

“Sebagai perusahaan yang dipercaya oleh jutaan keluarga di Indonesia, kami memahami pentingnya tidur berkualitas dalam mendukung tumbuh kembang anak. Setiap inovasi yang kami hadirkan harus memberikan manfaat nyata. GoodKnight hadir sebagai solusi perlindungan dari gangguan nyamuk yang bebas asap dan efektif, membantu anak tidur lebih nyenyak," kata Adrian. 

Foto Pilihan