Tips Pulihkan Tubuh Usai Perjalanan Jauh Mudik Lebaran Agar Tetap Sehat

Liputan6.com, Jakarta Setelah menikmati libur mudik Lebaran dan berkumpul bersama keluarga di kampung halaman, saatnya kembali ke rutinitas sehari-hari. Namun, perjalanan yang panjang dan melelahkan sering kali membuat tubuh mudah lelah dan rentan terkena penyakit.

Oleh karena itu, menjaga kebugaran selama perjalanan sangat penting agar perjalanan kembali tetap aman dan nyaman. Tubuh yang bugar dan sehat akan membantu kamu menikmati perjalanan tanpa gangguan.

Perjalanan balik setelah libur Lebaran biasanya diwarnai dengan kemacetan dan padatnya arus lalu lintas. Hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan. Maka dari itu, persiapan fisik yang baik sangat diperlukan agar perjalanan lebih menyenangkan dan bebas dari risiko gangguan kesehatan.

Lantas, apa saja langkah-langkah yang bisa dilakukan agar tetap sehat dan bugar selama perjalanan jauh? Yuk, simak tips berikut ini!

1. Atur Pola Makan yang Sehat

Pola makan yang baik sangat berpengaruh terhadap kondisi fisik selama perjalanan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Ini beberapa tips untuk mengatur pola makan selama perjalanan:

• Hindari makanan berat: Makanan berat dapat membuat kamu merasa mengantuk dan tidak nyaman saat berkendara.
• Pilih camilan sehat: Bawa camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau snack rendah kalori untuk menjaga energi.
• Jangan lewatkan sarapan: Sarapan yang baik akan memberikan energi untuk memulai perjalanan.

Dehidrasi adalah salah satu masalah yang sering terjadi saat perjalanan jauh. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga asupan cairan:

• Minum air putih: Selalu sediakan botol air di dalam kendaraan dan jangan lupa untuk minum secara teratur.
• Hindari minuman berkafein: Kafein dapat menyebabkan dehidrasi, jadi sebaiknya batasi konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya.
• Perhatikan tanda dehidrasi: Jika merasa haus, mulut kering, atau pusing, segera minum air.

Kualitas tidur yang baik sebelum dan selama perjalanan sangat penting untuk menjaga stamina. Berikut beberapa tips untuk menjaga kualitas tidur:

• Tidur cukup sebelum berangkat: Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup sebelum memulai perjalanan agar tubuh lebih segar.
• Gunakan bantal leher: Jika perjalanan jauh, gunakan bantal leher agar tidur lebih nyaman di kendaraan.
• Atur waktu istirahat: Saat berkendara, jangan ragu untuk berhenti sejenak dan beristirahat jika merasa lelah.

Saat berkendara dalam waktu lama, tubuh cenderung kaku. Oleh karena itu, penting untuk melakukan peregangan dan aktivitas ringan. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:

• Peregangan leher dan bahu: Lakukan gerakan leher dan bahu setiap beberapa jam untuk mengurangi ketegangan.
• Berjalan sejenak: Jika ada kesempatan untuk berhenti, berjalan-jalan sejenak dapat membantu melancarkan peredaran darah.
• Latihan pernapasan: Lakukan latihan pernapasan dalam untuk relaksasi dan mengurangi stres saat berkendara.

Selalu siapkan obat-obatan penting untuk mengantisipasi kemungkinan gangguan kesehatan selama perjalanan. Beberapa obat yang perlu dibawa antara lain:

• Obat pereda nyeri: Seperti paracetamol atau ibuprofen untuk mengatasi sakit kepala atau nyeri otot.
• Obat mual: Jika kamu mudah mual saat berkendara, siapkan obat mual untuk menghindari ketidaknyamanan.
• Obat alergi: Jika kamu memiliki riwayat alergi, pastikan untuk membawa obat alergi yang sesuai.

Dengan menerapkan tips di atas, kamu dapat memastikan tubuh tetap bugar dan sehat selama perjalanan jauh. Hal ini tidak hanya akan membuat perjalanan lebih nyaman, tetapi juga menjaga kesehatan agar tetap prima. Selamat kembali dari mudik Lebaran, semoga perjalananmu menyenangkan!