Cara Menyembuhkan Pilek dengan Cepat, Panduan Lengkap Meredakan Gejala

Liputan6.com, Jakarta Pilek sering membuat aktivitas terganggu karena gejala seperti hidung tersumbat dan bersin-bersin. Mengetahui cara menyembuhkan pilek dengan cepat bisa membantu tubuh pulih dan kembali berenergi.

Beberapa langkah sederhana seperti istirahat cukup, minum air hangat, serta konsumsi makanan bergizi dapat menjadi cara menyembuhkan pilek dengan cepat tanpa menunggu lama.

Selain itu, pengobatan rumahan seperti menghirup uap, minum jahe, atau madu juga efektif sebagai cara menyembuhkan pilek dengan cepat agar kondisi tubuh lekas membaik. Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang penjelasan cara menyembuhkan pilek dengan cepat.

Menurut Arifianto (2018) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di FARMASIS: Jurnal Sains Farmasi Volume 3 No. 2 September 2022, batuk pilek merupakan suatu bentuk infeksi virus yang terjadi pada saluran pernapasan atas (mulai hidung hingga tenggorokan) disertai dengan timbulnya gejala hidung tersumbat, keluarnya ingus, sering batuk yang disertai dengan demam serta sakit kepala.

Ada berbagai langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala pilek dan membantu tubuh pulih lebih cepat. Beberapa di antaranya bisa dilakukan di rumah tanpa harus selalu bergantung pada obat-obatan. Berikut penjelasan lebih lengkapnya:

1. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting agar sistem kekebalan tubuh bekerja lebih maksimal melawan virus. Dengan istirahat teratur, tubuh mendapatkan energi untuk mempercepat proses penyembuhan.

2. Menjaga Hidrasi Tubuh

Mengonsumsi cukup cairan seperti air putih, jus, atau kaldu membantu mengencerkan lendir sekaligus mencegah dehidrasi. Minuman berkafein dan alkohol sebaiknya dihindari karena bisa memperburuk kondisi.

3. Mengonsumsi Cairan Hangat

Minuman seperti teh herbal, sup ayam, atau air lemon hangat bisa menenangkan tenggorokan dan melegakan pernapasan. Efek hangatnya juga membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat hidung tersumbat.

4. Menggunakan Pelembap Udara

Alat pelembap udara atau vaporizer dapat menjaga kelembapan ruangan sehingga lendir lebih mudah dikeluarkan. Pastikan alat ini dibersihkan secara rutin agar tetap higienis dan aman digunakan.

Aromaterapi dapat memberikan rasa lega pada hidung tersumbat, membantu relaksasi, serta meningkatkan kualitas istirahat. Mengutip buku berjudul Mengatasi Hidung Mampet pada Semua Usia (2024) oleh Kurnia Puspita, aromaterapi adalah terapi holistik yang menggunakan minyak esensial dari tumbuhan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional. Beberapa minyak esensial untuk hidung mampet yaitu eucalyptus, pappermint, lavender, dan rosemary.

Berikut beberapa jenis minyak yang sering digunakan:

1. Minyak Eucalyptus

Aroma segar dari minyak eucalyptus sangat dikenal dapat melegakan saluran pernapasan. Kandungan cineole di dalamnya membantu mengencerkan lendir sehingga pernapasan terasa lebih lega.

2. Minyak Peppermint

Minyak peppermint memiliki kandungan menthol yang memberikan sensasi dingin sekaligus membuka rongga hidung. Aromanya juga dapat mengurangi rasa pusing akibat pilek.

3. Minyak Tea Tree

Selain membantu meredakan hidung tersumbat, tea tree oil dikenal memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Minyak ini bisa menjadi pilihan alami untuk mendukung pemulihan.

4. Minyak Lavender

Meski lebih terkenal sebagai minyak penenang, lavender juga membantu tidur lebih nyenyak saat pilek. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk mempercepat proses penyembuhan.

5. Minyak Lemon

Aroma segar lemon dapat meningkatkan energi sekaligus membantu mengurangi rasa lelah akibat sakit. Minyak ini juga bermanfaat meningkatkan suasana hati saat sedang tidak enak badan.

1. Sakit Tenggorokan

• Berkumur dengan air garam dapat memberikan kelegaan sementara.
• Caranya: larutkan ¼–½ sendok teh garam dalam segelas (8 ons) air hangat, lalu gunakan untuk berkumur secara teratur.

2. Batuk dan Tenggorokan Nyeri

• Madu efektif meredakan batuk dan sakit tenggorokan (untuk anak di atas 1 tahun dan orang dewasa).
• Cara penggunaan: campurkan madu ke dalam teh hangat atau air lemon.
• Catatan: jangan berikan madu pada bayi di bawah 1 tahun karena risiko botulisme infantil.

3. Hidung Tersumbat

• Gunakan tetes atau semprotan saline nasal untuk membersihkan saluran hidung.
• Pada bayi: teteskan saline ke salah satu lubang hidung, lalu gunakan penyedot lendir untuk mengeluarkan sumbatan.

4. Inhalasi Uap

• Hirup uap air panas selama 5–10 menit untuk melegakan pernapasan.
• Bisa ditingkatkan efeknya dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint.

5. Nyeri dan Demam

• Gunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti acetaminophen (Paracetamol) atau ibuprofen.
• Untuk dewasa: Tylenol atau Advil bisa digunakan.
• Untuk anak-anak: gunakan obat pereda nyeri dengan dosis khusus anak.Hindari memberikan aspirin pada anak karena risiko sindrom Reye.

Menurut BPOM (2019) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Jurnal Farmasi Komunitas Vol. 7, No. 1, (2020), suplemen kesehatan merupakan produk yang dimaksudkan untuk melengkapi kebutuhan zat gizi makanan atau memperbaiki fungsi kesehatan, mempunyai nilai gizi dan atau efek fisiologis, mengandung satu atau lebih bahan berupa vitamin, mineral, asam amino atau bahan lain bukan tumbuhan yang dapat dikombinasi dengan tumbuhan.

Berikut beberapa suplemen yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh sehingga tubuh lebih tahan terhadap pilek:

1. Vitamin C

Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang produksi sel darah putih. Konsumsi rutin dapat membantu tubuh lebih cepat melawan infeksi virus.

2. Vitamin D

Berperan penting dalam menjaga keseimbangan imunitas. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko infeksi saluran pernapasan.

3. Zinc (Seng)

Mineral ini mendukung fungsi sel imun dan mempercepat pemulihan saat terkena pilek. Zinc juga bisa mengurangi durasi dan keparahan gejala pilek.

4. Probiotik

Suplemen dengan bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium membantu menjaga kesehatan usus, yang berhubungan erat dengan sistem imun tubuh.

5. Elderberry (Sambucus nigra)

Ekstrak elderberry dikenal memiliki sifat antivirus dan antioksidan yang bisa membantu mengurangi gejala pilek sekaligus memperkuat daya tahan tubuh.

6. Echinacea

Tanaman herbal yang dipercaya dapat merangsang sistem kekebalan dan membantu mengurangi risiko terkena pilek jika dikonsumsi secara teratur.

7. B-kompleks (Vitamin B6 & B12)

Membantu menjaga energi tubuh, fungsi saraf, serta mendukung kinerja sistem imun dalam melawan virus.

Sumber:

- Kajian berjudul Tingkat Pengetahuan dan Perilaku Swamedikasi Batuk Pilek Mahasiswa Farmasi Angkatan 2019 Universitas Sari Mulia dengan Metode TPB dipublikasikan di FARMASIS: Jurnal Sains Farmasi Volume 3 No. 2 September 2022

- Buku berjudul Mengatasi Hidung Mampet pada Semua Usia (2024) oleh Kurnia Puspita

- Kajian berjudul Hubungan Usia dengan Pengetahuan dan Perilaku Penggunaan Suplemen pada Mahasiswa Institut Teknologi Sepuluh Nopember dipublikasikan di Jurnal Farmasi Komunitas Vol. 7, No. 1, (2020)

Apa cara tercepat untuk meredakan pilek?

Minum banyak air putih, istirahat cukup, dan konsumsi makanan bergizi adalah kunci utama agar tubuh cepat pulih dari pilek.

Apakah obat bebas bisa membantu menyembuhkan pilek?

Ya, obat bebas seperti paracetamol atau ibuprofen bisa membantu meredakan demam dan nyeri, sementara dekongestan atau semprotan saline dapat mengurangi hidung tersumbat.

Adakah cara alami untuk mempercepat penyembuhan pilek?

Ada. Menghirup uap hangat, minum air jahe, madu, atau teh herbal bisa membantu melegakan tenggorokan dan hidung.

Apakah suplemen bisa mempercepat sembuh dari pilek?

Beberapa suplemen seperti vitamin C, vitamin D, dan zinc dipercaya dapat memperkuat daya tahan tubuh sehingga pemulihan lebih cepat.

Berapa lama biasanya pilek bisa sembuh?

Pilek umumnya sembuh dalam 7–10 hari. Dengan perawatan yang tepat, gejala bisa terasa lebih ringan dan pemulihan lebih cepat.

Foto Pilihan