Diet dan Cara Hidup Sehat Cha Eun Woo, Tiru Ini Kalau Ingin Badan Terlihat Menarik

Liputan6.com, Jakarta Jika menyebut visual sempurna di dunia K-pop, nama Cha Eun Woo pasti berada di deretan teratas. Tidak hanya wajahnya yang memesona, tubuhnya pun sering kali menjadi standar baru dalam hal fisik ideal di dunia hiburan Korea Selatan. Banyak penggemar penasaran, bagaimana caranya ia menjaga kebugaran dan bentuk tubuh yang proporsional, di tengah jadwal yang super padat?

Yang mengejutkan, pria bernama asli Lee Dong Min ini ternyata pernah mengalami kelebihan berat badan di awal kariernya. Ia mengakui harus menjalani perjuangan panjang untuk menyesuaikan tubuhnya dengan tuntutan industri. Perubahan besar dimulai ketika ia menerapkan gaya hidup aktif dan pola makan ketat. Apa yang dilakukan Cha Eun Woo bukan sekadar diet sesaat atau latihan singkat demi penampilan sesaat. Ini adalah gaya hidup yang konsisten, penuh disiplin, dan bisa ditiru siapa saja—terutama jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat, bugar, dan menarik seperti dirinya.

Penasaran bagaimana sosoknya menciptakan bentuk tubuh yang ideal? Bagaimana pola makan sehat serta latihan sehari-harinya? SImak informasinya berikut, dirangkum Liputan6, Rabu (30/7).

Menurut pelatih fisik Kim Dae Hyun dan Lee Seok, Cha Eun Woo banyak melakukan latihan rutin yang bersifat sederhana. Ia menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan tubuh tanpa alat dalam rutinitasnya. Latihan kardio seperti menari (yang merupakan bagian dari profesinya sebagai idol), lari, lompat tali, hingga boxing, menjadi menu wajib mingguannya. Ia memastikan tubuhnya aktif minimal 150 menit seminggu untuk intensitas sedang, atau 75 menit untuk intensitas tinggi. Hasilnya? Tubuh yang ramping, stamina tinggi, dan daya tahan tubuh meningkat drastis.

Sementara itu, untuk kekuatan otot, ia melakukan latihan seperti push-up, plank, squat, lunge, glute thruster, dan sit-up, semuanya bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan. Ini membuktikan bahwa konsistensi jauh lebih penting dari fasilitas. Anda hanya perlu disiplin, dan tubuh Anda akan merespons dengan bentuk yang lebih kencang dan sehat.

“Dia terlihat lebih cantik dengan tubuh bagusnya, jadi menurutku itulah mengapa dia banyak merawat tubuhnya," kata Lee Seok dikutip dalam percakapan dengan AYO (via Koreaboo).

Tak banyak yang tahu bahwa Cha Eun Woo pernah diminta oleh agensinya untuk menurunkan berat badan drastis di awal debut. Dalam sebuah wawancara, ia mengaku berhasil memangkas 9 kilogram hanya dalam empat bulan. Kunci suksesnya? Pola makan yang sangat terkontrol dan rendah gula. Dirinya membiasakan diri dengan menjaga menu-menu yang masuk ke tubuhnya seperti, sosis ayam, roti panggang, alpukat atau buah beri, dan jus segar untuk menu sarapan pagi. Kemudian, Ia juga tetap bisa ngemil dengan menyantap smoothie buah atau es kopi tanpa gula. 

Untuk makan berat, Cha Eun Woo menyajikan menu dada ayam atau salmon dengan sayuran dan salad sebagai makan siang dan sushi tanpa saus berlebihan untuk santap malam. Sebenarnya, ada satu makanan wajib yang harus Ia santap, yakni tomat sebagai makanan yang disebutnya kunci untuk menurunkan berat badan. Sejumlah makanan juga Ia jauhkan, seperti cokelat, kimbap, dan makanan kalengan seperti tuna. Disiplin semacam ini membentuk mental sekaligus tubuhnya.

"Makanan ajaib adalah tomat. Saya akan memakannya hampir setiap hari dan tidak akan bosan, Kami tidak boleh makan sembarangan, tapi dietnya juga sangat sulit," kata sosok yang kini berusia 28 tahun itu.

Sebagai idol, aktor, dan solois, jadwal Cha Eun Woo sangat padat. Ia menjalani sesi rekaman, latihan tari, syuting, hingga tur luar negeri. Tanpa tubuh yang sehat, mustahil ia bisa tampil prima di setiap kesempatan. Rutin berolahraga dan makan sehat bukan hanya untuk penampilan, tapi juga menjaga stamina dan daya tahan tubuh. Ia bahkan dikenal nyaris tak pernah absen latihan meski tengah syuting. Inilah mengapa tubuhnya selalu terlihat segar dan energik.

Bagi Anda yang juga memiliki jadwal padat, menjaga kebugaran bukan pilihan, melainkan kebutuhan. Tubuh yang bugar mendukung produktivitas dan menurunkan risiko stres atau sakit. Terlepas dari semua godaan tersebut, Cha Eun-woo tetap menjalankan pola makan sehat.

Salah satu efek jangka panjang dari pola makan sehat yang dijalani Cha Eun Woo adalah kestabilan emosi dan konsentrasi. Pola makan tinggi protein, rendah gula, dan seimbang membantu menjaga kadar energi dan suasana hati sepanjang hari. Dengan menghindari makanan olahan, ia juga mengurangi risiko inflamasi dan gangguan pencernaan yang bisa memengaruhi aktivitas. Ini adalah bukti bahwa makanan yang kita konsumsi bukan hanya memengaruhi tubuh, tapi juga pikiran dan mood.

Kebugaran menjadi kunci utama terlaksananya seluruh agenda rutin darinya, ini menjadi penunjang kesehatan diri sehingga Cha Eun Woo selalu bisa tampil prima di berbagai kesempatan. Dalam kasus ini, ada peran agensi yang membuatnya disiplin dengan tingkat kesadaran diri yang tinggi.

Citra tubuh yang dimiliki Cha Eun Woo bukan sekadar hasil dari latihan, tetapi juga dari apa yang ia makan setiap hari. Konsumsi tomat, sayur segar, dan ikan tinggi protein bukan hanya berdampak pada penurunan berat badan, tapi juga menjaga elastisitas kulit dan kekuatan otot. Cara ini bukan sekedar praktik, melainkan juga telah diteliti melalui sejumlah jurnal yang menyebut ada korelasi antara menjaga pola makan serta rajin berolah raga, dengan citra tubuh yang proporsional dan dipandang positif.

Dirujuk dari jurnal berjudul Hubungan Kebiasaan Makan dengan Body Image Pada Remaja Kelas XI oleh Ice Septriani Saragih, Ernita Rante Rupang, Ance Siallagan, Rotua Suryani Purba yang diterbitkan FIKKes Universitas Muhammadiyah Semarang, disebutkan bahwa pola makan yang sehat di mana pada penelitian ini merujuk pada remaja, akan menjadi modal sosial untuk melakukan aktivitas. Kebiasaan makan sehat dengan menu berisi karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, gula dan garam yang tidak berlebihan dan cukup, akan memenuhi gizi yang menunjang body image.

"Sebagian besar remaja memiliki gambaran citra tubuh (body image) yang positif body imageterbentuk karena adanya tingkah laku pikiran, keyakinan dan kepercayaan individu tentang bentuktubuhnya," tulis jurnal tersebut.

Berkaca dari penelitian ini, tubuh proporsional yang kini menjadi identitasnya adalah representasi dari seluruh pilihan yang ia buat sehari-hari. Jadi jika Anda ingin mengubah body image Anda, perubahan bisa dimulai dari isi piring Anda, ini juga yang membentuk body image positif dari Cha Eun Woo.

1. Apa pola makan Cha Eun Woo setiap hari?

Cha Eun Woo mengonsumsi sarapan sehat (sosis ayam dan buah), makan siang tinggi protein (ayam/salmon + salad), dan malam ringan (sushi), serta camilan rendah kalori.

2. Berapa kali seminggu Cha Eun Woo olahraga?

Ia berolahraga hampir setiap hari, dengan kombinasi kardio dan latihan beban tubuh yang dilakukan secara konsisten.

3. Apa makanan favorit Cha Eun Woo untuk diet?

Tomat adalah makanan favorit yang ia konsumsi hampir setiap hari karena rendah kalori dan tinggi antioksidan.

4. Apakah Cha Eun Woo pernah kelebihan berat badan?

Ya, ia pernah mengalami kelebihan berat badan dan menurunkan 9 kg dalam empat bulan melalui diet dan latihan intens.

5. Apa manfaat utama dari latihan beban tubuh ala Cha Eun Woo?

Latihan beban tubuh membantu membentuk otot, memperkuat tubuh, dan bisa dilakukan tanpa alat di rumah.