Gaya Sehat dan Bugar ala Luna Maya, Kombinasi Pola Makan Sehat dan Olahraga Rutin

Liputan6.com, Jakarta Aktris dan presenter ternama Luna Maya dikenal memiliki gaya hidup sehat yang membuatnya tetap bugar dan awet muda meski memiliki jadwal kerja padat. Pada usia mendekati 40 tahun, Luna tetap aktif berkarya di dunia hiburan tanpa terlihat lelah atau kehilangan energi.

Konsistensi dalam menjaga kesehatan menjadi kunci utama keberhasilannya. Mulai dari pola tidur teratur, olahraga rutin, hingga konsumsi makanan bergizi telah menjadi bagian penting dari kesehariannya. Menurut Luna, menjaga energi lebih penting daripada sekadar menghindari penuaan fisik.

Berikut gaya sehat bugar ala Luna Maya selengkapnya. 

Luna Maya disiplin menjaga pola tidur sebagai pondasi kesehatan. Ia memastikan berada di tempat tidur sekitar pukul 22.00 untuk memberi tubuh waktu istirahat yang cukup. Menurut penelitian Sleep Foundation, tidur 7–9 jam per malam membantu regenerasi sel, meningkatkan fungsi imun, dan menjaga keseimbangan hormon yang berpengaruh pada awet muda.

Dalam wawancara, Luna mengatakan bahwa ia takut kehilangan energi jika tidak menjaga pola tidur yang baik.

“Aku sekarang jam 10 malam itu harus sudah ada di tempat tidur, nonton-nonton bentar sebelum tidur,” ujar Luna Maya pada 2022 lalu.

Hal ini sejalan dengan temuan dalam buku Why We Sleep karya Matthew Walker yang menyebutkan bahwa kurang tidur berpotensi mengurangi kapasitas energi harian hingga 40%.

Tidur yang berkualitas juga terbukti mendukung kesehatan mental, membantu pengendalian stres, dan meningkatkan mood positif. Luna mempraktikkan rutinitas winding down seperti membaca atau menonton ringan sebelum tidur untuk membantu relaksasi.

Dengan konsistensi ini, Luna mampu menghadapi aktivitas padat setiap hari tanpa merasa cepat lelah atau mengalami penurunan stamina.

Selain tidur, olahraga adalah kebiasaan yang tak pernah dilewatkan Luna Maya. Setiap pagi ia menyempatkan diri untuk berolahraga sebelum memulai aktivitas.  Seperti yang terlihat di akun Instagram pribadinya, Istri Maxime baru-baru ini membagikan rutinitas harian atau daily activities-nya lewat sebuah video yang diunggah pada 26 Juli 2025. 

Dalam video tersebut, ia memperlihatkan kesehariannya yang teratur dan disiplin, termasuk aktivitas olahraga yang menjadi bagian penting dalam hidupnya. Dalam video tersebut, ia ngegym dari pukul 7 hingga 9. Menariknya, kebiasaan olahraga setiap pagi itu tetap ia jalani bahkan di hari pernikahannya sekalipun.

Sebelum menjalani akad nikah yang digelar sore hari, Luna tetap menyempatkan diri untuk ngegym seperti biasa. Hal ini menunjukkan betapa konsisten dan komitmennya ia dalam menjaga gaya hidup sehat, tak peduli sepadat atau sepenting apapun agendanya.

Riset yang diterbitkan dalam Journal of Aging and Physical Activity menunjukkan bahwa olahraga rutin membantu meningkatkan metabolisme, memperkuat otot, dan memperlambat penuaan sel. Kebiasaan ini juga meningkatkan kadar endorfin yang membuat tubuh terasa lebih segar.

Pola makan sehat juga menjadi bagian tak terpisahkan dari gaya hidup Luna Maya. Sejak kecil, ia terbiasa mengonsumsi jus sayur dan buah berkat kebiasaan keluarga. Walaupun awalnya terpaksa, kebiasaan ini membentuk fondasi nutrisi yang baik hingga dewasa.

“Aku lumayan juicing dari kecil. Karena ibuku vegetarian sudah 40 tahun. Dari kecil udah dijejali hidup sehat walaupun kadang masih bandel,” ungkapnya.

Mengacu pada jurnal Nutrients (2019), jus sayuran mengandung fitonutrien dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, menjaga kulit tetap sehat, dan mendukung detoksifikasi alami tubuh.

Selain jus, Luna menyeimbangkan asupan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk menjaga energi. Ia juga menerapkan pengurangan makanan tinggi gula dan lemak jenuh secara bertahap, bukan ekstrem.

Cara ini sejalan dengan rekomendasi buku The Blue Zones Solution oleh Dan Buettner, yang menekankan pentingnya pola makan berbasis nabati dan kebiasaan makan perlahan untuk kesehatan jangka panjang.

Dalam tips yang ia bagikan, Luna menekankan bahwa perubahan gaya hidup sehat tidak bisa dilakukan secara instan. Ia memulai dengan langkah kecil seperti diet jus tiga hari, kemudian meningkat ke lima hari dan tujuh hari.

Pendekatan bertahap ini memudahkan tubuh beradaptasi dan menjadikan kebiasaan sehat lebih berkelanjutan. Buku Atomic Habits karya James Clear mendukung konsep ini, menyebutkan bahwa kebiasaan kecil yang konsisten akan menghasilkan perubahan besar dalam jangka panjang.

Luna juga menekankan pentingnya tujuan yang jelas sebelum memulai pola hidup sehat. Memahami why atau alasan pribadi menjadi motivasi yang kuat untuk mempertahankan gaya hidup sehat meski menghadapi kesibukan luar biasa.

Dengan disiplin dan komitmen ini, Luna berhasil menjaga kesehatan fisik dan mentalnya, tetap bugar, dan awet muda meski di usia 41 tahun. 

Q1: Bagaimana pola tidur membantu Luna Maya tetap sehat?

A1: Tidur teratur membantu regenerasi sel, menjaga hormon seimbang, dan meningkatkan energi harian, mendukung stamina kerja.

Q2: Apa peran jus sayuran dalam gaya hidup sehat Luna?

A2: Jus sayuran kaya antioksidan, membantu detoksifikasi tubuh, menjaga kulit sehat, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Q3: Mengapa olahraga rutin penting?

A3: Olahraga meningkatkan metabolisme, menguatkan otot, dan memperlambat penuaan sel, sesuai riset ilmiah.

Q4: Bagaimana cara Luna membangun kebiasaan sehat?

A4: Dengan langkah bertahap, tujuan yang jelas, dan konsistensi, menghindari perubahan ekstrem yang sulit dipertahankan.