Cara Mudah Jalani Diet untuk Pekerja Kantoran: Berat Badan Stabil meski Sibuk Seharian

Liputan6.com, Jakarta - Cara menjaga pola makan sehat bagi pekerja kantoran tidak selalu mudah. Jadwal kerja yang padat, kurang waktu untuk berolahraga, serta godaan makanan cepat saji menjadi tantangan utama.

Padahal, pola makan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung produktivitas kerja. Lantas, bagaimana strategi diet yang tepat bagi para pekerja kantoran? 

Diet untuk pekerja kantoran sebaiknya berfokus pada kebiasaan makan yang mendukung produktivitas dan kondisi tubuh yang prima.

Meski aktivitas sehari-hari cenderung menetap, perubahan kecil dalam kebiasaan makan dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan. 

Cara lain agar berat badan pekerja kantoran tetap stabil tanpa diet yang menyiksa adalah dengan memilih camilan tinggi protein.

Sayangnya, banyak pekerja yang mengabaikan waktu makan dan akhirnya memilih camilan tinggi gula, kalori, dan rendah nutrisi. 

Padahal, mengganti camilan sembarangan dengan camilan berbahan dasar kedelai utuh yang tinggi protein dan serat bisa menjadi solusi praktis agar berat badan tetap terjaga.

Beberapa contoh camilan sehat adalah buah-buahan segar seperti apel, pisang, dan jeruk. Kemudian, kacang-kacangan seperti almond dan kenari.

Camilan sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah turunnya energi secara tiba-tiba. Selain itu, asupan yang tepat juga membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus saat bekerja. 

Dietisien sekaligus Scientific Expert di PT Amerta Indah Otsuka,  Dian Rahma, S.Gz., menjelaskan bahwa kandungan protein dan serat sangat penting dalam camilan sehat.

"Memilih snack dengan bijak adalah salah satu cara untuk menjaga berat badan. Pilihlah snack yang mengandung tinggi serat dan juga protein, karena dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan energi yang stabil karena tidak ada lonjakan gula darah yang signifikan setelah mengonsumsinya," ujar Dian. 

Dalam perayaan World Chocolate Day, PT Amerta Indah Otsuka mengadakan kampanye bertajuk “Sharing the JOY of SOYJOY Almond Chocolate.”

Kampanye ini bertujuan membagikan snack sehat sekaligus mengedukasi pekerja kantoran tentang pentingnya memilih camilan bernutrisi demi mendukung gaya hidup sehat. 

Salah satu produk yang digunakan dalam kampanye ini mengandung kedelai utuh, yang tak hanya kaya protein dan serat, tetapi juga mengandung isoflavone. Senyawa ini diketahui dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan mendukung metabolisme tubuh. 

"Efek kenyang lebih lama dari camilan semacam ini juga membuat pekerja kantoran tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan saat jam makan utama," tambah Dian.

Berbagai riset menunjukkan bahwa gaya hidup kurang gerak dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit metabolik.

Karena itu, kata Dian, langkah kecil seperti memilih camilan bernutrisi dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan dalam jangka panjang. 

"Efek snacking tinggi serat dan protein tentu juga akan membantu menurunkan porsi makanan pada jam makan utama selanjutnya," ujar Dian. 

Selain pola makan, mencukupi kebutuhan cairan juga penting. Minum air putih secara cukup sepanjang hari membantu menjaga konsentrasi dan energi. Dehidrasi ringan saja bisa membuat tubuh lemas dan sulit fokus. 

Letakkan botol air di meja kerja sebagai pengingat untuk minum secara teratur. Kurangi konsumsi minuman manis dan berkafein, dan usahakan minum setidaknya 8 gelas air putih per hari. 

Asupan cairan yang cukup membantu fungsi tubuh tetap optimal, mendukung metabolisme, dan membantu proses pembakaran kalori. 

Meski pekerjaan kantoran bersifat duduk dalam waktu lama, tetap ada cara untuk menjaga tubuh tetap aktif. Selipkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan sebentar saat istirahat, naik tangga, atau melakukan peregangan di meja kerja. 

Aktivitas ini membantu meningkatkan metabolisme, menjaga berat badan, serta memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.

Cobalah melakukan peregangan setiap 30 menit, atau berjalan keliling kantor saat jam istirahat agar tubuh tetap bergerak. 

Dengan kombinasi pola makan sehat, konsumsi camilan bergizi, minum cukup air, dan rutin bergerak, pekerja kantoran dapat menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan produktivitas harian tanpa perlu perubahan besar dalam rutinitas.