Hindari Minuman Ini di Malam Hari, Bisa Bikin Sulit Tidur

Liputan6.com, Jakarta Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, seringkali tidak menyadari bahwa beberapa minuman yang dikonsumsi mendekati jam tidur bisa mengganggu kualitas tidur.

Apa saja minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar tidur tetap nyenyak dan berkualitas?

Kopi, teh hitam, teh hijau, minuman energi adalah minuman yang mengandung kafein. Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.

Bagi Anda yang sensitif terhadap kafein, bahkan mengonsumsi teh atau cokelat di sore hari dapat mengganggu tidur di malam hari. Cokelat hitam juga mengandung kafein, jadi sebaiknya hindari konsumsi cokelat hitam sebelum tidur.

Jika Anda ingin minum sesuatu yang hangat sebelum tidur,  pilih minuman yang tidak mengandung kafein, seperti teh chamomile atau teh peppermint.

Minuman bersoda umumnya mengandung gula dan kafein. Kandungan gula dalam minuman bersoda dapat menyebabkan lonjakan energi yang singkat, diikuti dengan penurunan energi yang dapat mengganggu tidur. Selain itu, gas dalam minuman bersoda juga dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman.

Kafein dalam minuman bersoda juga dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi minuman bersoda sebelum tidur.

Sebagai alternatif, Anda bisa memilih air putih atau infused water yang lebih sehat dan tidak mengganggu tidur.

Alkohol awalnya memberikan efek mengantuk, alkohol justru dapat mengganggu fase tidur yang dalam. Alkohol dapat meningkatkan risiko terbangun di tengah malam dan meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi dan sakit kepala, yang dapat semakin mengganggu tidur Anda. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol sebelum tidur.

Jika Anda ingin minum sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, pilihlah minuman hangat seperti susu hangat atau teh herbal.

Minuman manis, seperti jus buah dengan tambahan gula, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat membangunkan Anda di tengah malam. Lonjakan gula darah ini dapat memicu pelepasan hormon stres, seperti kortisol, yang dapat mengganggu tidur.

Selain itu, minuman tinggi gula juga dapat menyebabkan rasa haus di malam hari, yang dapat membuat Anda terbangun untuk minum.

Sebaiknya hindari mengonsumsi minuman tinggi gula sebelum tidur. Jika Anda ingin minum jus buah, pilihlah jus buah tanpa tambahan gula.