9 Manfaat Buah Nanas untuk Wanita, Menjaga Kulit hingga Reproduksi

Liputan6.com, Jakarta Buah nanas menyimpan banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan wanita. Selain menyegarkan, kandungan vitamin C, antioksidan, dan serat di dalamnya membantu menjaga daya tahan tubuh dan memperbaiki sistem pencernaan. Karena itu, manfaat buah nanas untuk wanita cukup beragam.

Enzim bromelain dalam nanas dikenal membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri haid. Ini membuat buah nanas cocok dikonsumsi saat mengalami gangguan siklus menstruasi. Manfaat buah nanas untuk wanita juga dirasakan dalam membantu menjaga keseimbangan hormon.

Tak hanya itu, nanas juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan memperlancar metabolisme. Dengan rutin mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar, manfaat buah nanas untuk wanita bisa mendukung kecantikan dan kebugaran secara alami.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang manfaat buah nanas untuk wanita lengkap, Senin (28/7/2025).

Menurut M Hardinsyah sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK), Vol. 6, No. 3, November 2024, nanas (Ananas Comosus L) termasuk kedalam famili Bromeliaceae adalah salah satu buah yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam usus. Buah nanas adalah buah yang memiliki rasa manis dan sedikit asam. Kandungan gizi dari nanas antara lain, vitamin C (79%), vitamin B6 (5%), vitamin A (1%), besi (1%), magnesium (3%), folat dan zat lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.

Selain gizi tersebut, manfaat buah nanas juga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Manfaat buah nanas juga dapat mencegah penggumpalan darah. Nanas memiliki peran dalam memproduksi hemoglobin di dalam tubuh. Jika tubuh mengalami kekurangan zat ini maka bisa menyebabkan anemia, penurunan kadar sel darah putih, masalah tiroid, dan osteoporosis.

Berikut ini manfaat nanas untuk wanita:

1. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Kecantikan

Buah nanas kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan dini. Paparan sinar UV, polusi, dan stres oksidatif dapat merusak kolagen kulit, sehingga memicu kerutan dan garis halus. Vitamin C dari nanas membantu mempercepat produksi kolagen, protein penting yang menjaga elastisitas kulit dan membuatnya tetap kencang serta bercahaya.

Enzim bromelain di dalamnya juga bersifat anti-inflamasi, membantu mengurangi kemerahan dan pembengkakan akibat jerawat. Penggunaan nanas secara internal dan eksternal (sebagai masker alami) terbukti mendukung penampilan kulit yang sehat, bersih, dan awet muda.

Mengutip buku berjudul Manfaat Buah (2018) oleh Dayat Suryana, nanas memberikan dukungan terhadap sintetis kolagen dalam tubuh. Semakin tinggi sintetis kolagen akan membuat kulit menjadi elastis. 

Kandungan yang kaya vitamin seperti pada manfaat buah semangat dan manfaat ketimun, nanas mengatasi kekurangan cairan pada tubuh dan kulit. Selain itu, buah nanas yang digunakan bersamaan dengan manfaat minyak kelapa, dapat membantu mengatasi bibir pecah-pecah.

2. Meredakan Gejala Menstruasi dan Menopause

Nanas mengandung bromelain, enzim yang bersifat anti-inflamasi dan antikoagulan. Senyawa ini membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot, sehingga efektif dalam mengurangi kram perut dan nyeri haid yang sering mengganggu aktivitas. Selain itu, kandungan vitamin dan mineral dalam nanas dapat membantu menstabilkan suasana hati (mood swing) selama periode menstruasi.

Pada wanita yang memasuki masa menopause, konsumsi nanas juga bermanfaat dalam mengatasi gejala seperti hot flashes, kelelahan, dan perubahan hormonal. Kandungan fitonutrien dan antioksidannya mendukung keseimbangan hormon secara alami.

Menurut Setianingsih & Widyawati (2018) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Jurnal Keperawatan Jiwa (JKJ): Persatuan Perawat Nasional Indonesia Volume 12 No 4, November 2024, salah satu tanaman herbal yang dapat dimanfaatkan untuk penanganan nyeri menstruasi atau dismenore, yaitu dengan minuman jus nanas.

Pada jus nanas mengandung pektin, vitamin C dan enzim bromelain untuk mengurangi rasa nyeri dan memperlancar peredaran darah. Kandungan bromelain dan vitamin E yang terdapat pada buah nanas dapat menurunkan nyeri menstruasi dengan menghambat produksi prostaglandin yang merupakan reseptor stimulus nyeri tubuh sehingga tingkat nyeri dapat menurun.

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Kandungan mineral penting dalam nanas seperti mangan, magnesium, dan vitamin C mendukung pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang yang kuat. Bagi wanita, menjaga kesehatan tulang sangat penting, terutama setelah usia 30 tahun ketika massa tulang mulai menurun.

Nanas membantu mencegah osteoporosis, yaitu kondisi rapuhnya tulang akibat kehilangan kepadatan. Konsumsi nanas secara rutin menjadi salah satu cara alami menjaga struktur tulang tetap padat dan kuat dalam jangka panjang.

4. Mendukung Program Penurunan Berat Badan

Buah nanas rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi akan serat, yang mampu memberikan efek kenyang lebih lama. Ini sangat membantu dalam mengontrol nafsu makan dan mencegah keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat.

Selain itu, enzim bromelain membantu proses pemecahan protein dan lemak dalam sistem pencernaan, mempercepat metabolisme tubuh. Dengan kombinasi tersebut, nanas menjadi pilihan buah yang ideal untuk wanita yang sedang menjalani diet sehat dan berusaha mencapai berat badan ideal.

5. Menjaga Kesehatan Organ Intim

Keseimbangan flora pada organ intim wanita sangat dipengaruhi oleh pola makan. Nanas mengandung prebiotik alami yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik seperti Lactobacillus, yang berfungsi menjaga tingkat keasaman (pH) normal pada area vagina.

Hal ini membantu mencegah infeksi jamur dan bakteri yang sering mengganggu kesehatan organ intim wanita. Selain itu, kandungan air dan vitamin dalam nanas juga membantu menjaga kelembapan tubuh secara keseluruhan, termasuk pada area sensitif.

6. Mencegah Risiko Kanker

Antioksidan dalam nanas seperti vitamin A, vitamin C, beta karoten, serta enzim bromelain telah dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai jenis kanker, terutama kanker payudara, mulut, dan tenggorokan. Bromelain diketahui memiliki sifat antikanker karena mampu memperlambat pertumbuhan sel kanker dan merangsang sistem imun untuk menyerang sel abnormal.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia, konsumsi nanas secara rutin diyakini dapat berkontribusi sebagai bagian dari pola makan yang mencegah kanker.

7. Meningkatkan Imunitas dan Mendukung Kehamilan

Sistem kekebalan tubuh wanita memerlukan asupan vitamin C yang cukup agar tetap kuat dalam menghadapi infeksi. Nanas merupakan salah satu buah terbaik untuk meningkatkan imunitas karena kandungan antioksidan dan nutrisinya yang tinggi.

Bagi wanita hamil, nanas juga menyumbang nutrisi seperti asam folat, zat besi, dan serat, yang penting bagi perkembangan janin dan pencegahan sembelit selama kehamilan. Meski bromelain dalam dosis tinggi bisa merangsang kontraksi, konsumsi nanas dalam jumlah moderat tetap aman dan bermanfaat.

8. Menyehatkan Sistem Pencernaan dan Paru-Paru

Nanas mengandung enzim bromelain dan serat tinggi yang membantu proses pencernaan, mencegah sembelit, serta mempercepat penyerapan nutrisi dari makanan. Sistem pencernaan yang sehat sangat penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan energi tubuh wanita.

Selain itu, kandungan beta karoten dan vitamin C mendukung kesehatan paru-paru dan sistem pernapasan. Kandungan mineral seperti tembaga juga berperan dalam produksi sel darah merah, yang membantu memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh.

9. Mendukung Pertumbuhan dan Perbaikan Otot

Bagi wanita yang aktif secara fisik atau rutin berolahraga, nanas sangat bermanfaat dalam membantu pemulihan dan regenerasi otot. Kandungan asam amino esensial seperti valin dan leusin mendukung pertumbuhan serta perbaikan jaringan otot yang rusak.

Enzim bromelain juga berfungsi mengurangi peradangan otot dan sendi pasca-aktivitas berat. Dengan konsumsi teratur, nanas bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menjaga massa otot, meningkatkan kekuatan fisik, dan mempercepat pemulihan tubuh.

Mengutip kajian yang dipublikasikan di Jurnal Kesehatan Abdurahman Palembang Vol. 11 No. 2, September 2022, bromelin adalah salah satu enzim proteolitik atau protease yang ditemukan pada tanaman nanas (Ananas Comosus (L.Merr) comosus) dan tidak dimiliki oleh buah lainnya. Kandungan bromelin dalam buah nanas paling banyak terdapat di batang dan buah, sedangkan dibagian lain hanya mengandung bromelin dalam jumlah sedikit.

1. Mengurangi Efek Gatal dengan Cara Tradisional

Salah satu tantangan saat mengonsumsi nanas adalah rasa gatal di lidah akibat kandungan enzim bromelain dan kristal kalsium oksalat. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa merendam potongan nanas dalam air garam selama beberapa menit sebelum dikonsumsi. Proses ini membantu menetralkan enzim penyebab iritasi dan membuat buah lebih nyaman dikonsumsi. Alternatif lainnya adalah memasaknya, karena panas dapat menonaktifkan enzim tersebut tanpa menghilangkan manfaat gizinya.

2. Nanas Segar sebagai Camilan Sehat

Cara paling sederhana dan menyehatkan dalam menikmati nanas adalah menyantapnya secara langsung dalam keadaan segar. Kandungan seratnya yang tinggi sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan, karena mampu mengikat kolesterol di usus dan memperlancar metabolisme tubuh. Selain itu, rasa manis dan asam yang segar menjadikan buah ini cocok sebagai pengganti camilan tinggi kalori.

3. Jus Nanas Tanpa Gula Tambahan

Membuat jus nanas merupakan pilihan yang baik bagi Anda yang ingin menikmati buah ini dalam bentuk cairan yang menyegarkan. Namun, hindari menambahkan gula tambahan untuk menjaga kadar kalori tetap rendah. Jus nanas kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh, cocok dikonsumsi saat cuaca panas atau setelah beraktivitas fisik.

4. Variasi Olahan yang Kreatif dan Lezat

Nanas bisa dikreasikan dalam berbagai bentuk sajian yang menarik dan lezat. Anda bisa membuat salad buah dengan potongan nanas segar, infused water dengan tambahan daun mint, atau menjadikannya campuran dalam hidangan seperti nasi goreng nanas, tumis ayam nanas, dan ayam bakar saus nanas. Untuk pilihan pencuci mulut, nanas juga enak dibuat menjadi puding, sorbet, atau es serut yang menyegarkan.

5. Perhatikan Kandungan Gula bagi Penderita Diabetes

Meski kaya nutrisi, nanas matang mengandung kadar gula alami yang cukup tinggi. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan membatasi porsinya dan memilih cara pengolahan yang tidak menambahkan pemanis buatan. Menggabungkan nanas dengan makanan tinggi serat atau protein juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah setelah makan.

Sumber:

- Kajian berjudul Peningkatan Pengetahuan tentang Pemanfaatan Buah Nanas untuk Mencegah Anemia Remaja di Madrasah Aliyah Negeri 1 Muaro Jambi dipublikasikan di Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK), Vol. 6, No. 3, November 2024

- Buku berjudul Manfaat Buah (2018) oleh Dayat Suryana

- Kajian berjudul Pengaruh Pemberian Jus Nanas terhadap Penurunan Nyeri Menstruasi pada Remaja Putri dipublikasikan di Jurnal Keperawatan Jiwa (JKJ): Persatuan Perawat Nasional Indonesia Volume 12 No 4, November 2024

- Kajian berjudul Pengaruh Pemberian Jus Nanas (Ananas comosus) terhadap Percepatan Penurunan Tinggi Fundus Uteri pada Ibu Nifas di PMB Husniyati Palembang dipublikasikan di Jurnal Kesehatan Abdurahman Palembang Vol. 11 No. 2, September 2022

Apa saja manfaat utama buah nanas untuk kesehatan wanita?

Buah nanas mengandung vitamin C tinggi, bromelain, dan antioksidan yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, serta mendukung sistem pencernaan. Kandungan nutrisinya juga dapat membantu meredakan nyeri menstruasi dan mempercepat pemulihan pasca melahirkan.

Apakah nanas baik dikonsumsi saat menstruasi?

Ya, nanas bisa menjadi pilihan yang baik saat menstruasi. Enzim bromelain di dalamnya memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan kram dan nyeri haid. Selain itu, kandungan mangan dalam nanas juga berperan dalam menstabilkan suasana hati.

Apakah buah nanas dapat membantu menjaga kesehatan kulit wanita?

Tentu. Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah nanas mendukung produksi kolagen yang menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. Konsumsi rutin buah nanas juga dapat membantu mencerahkan kulit dan melawan tanda-tanda penuaan dini.

Bolehkah ibu hamil mengonsumsi nanas?

Dalam jumlah wajar, ibu hamil boleh mengonsumsi nanas matang. Justru, kandungan vitamin dan serat dalam nanas baik untuk mencegah sembelit dan mendukung daya tahan tubuh. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk konsumsi yang tepat, terutama pada trimester awal.

Bagaimana cara terbaik mengolah nanas agar tetap sehat untuk dikonsumsi wanita?

Nanas bisa dinikmati segar sebagai camilan, dibuat jus tanpa gula tambahan, atau ditambahkan ke dalam salad dan infused water. Untuk mengurangi efek gatal di mulut, nanas sebaiknya direndam air garam atau dimasak ringan. Pastikan memilih buah nanas yang matang sempurna agar rasanya manis dan kandungan nutrisinya maksimal.