Rahasia Resep Awet Muda ala Cristiano Ronaldo, Begini Pola Hidup Sang Megabintang

Liputan6.com, Jakarta Cristiano Ronaldo adalah salah satu atlet paling sukses dan bugar di dunia, terus memukau dengan performa puncaknya di lapangan hijau. Meskipun usianya terus bertambah, ia tetap menunjukkan kebugaran fisik yang luar biasa, bahkan tes menunjukkan usia biologisnya jauh lebih muda dari usia kronologisnya.

Hasil tes medis menunjukkan bahwa Cristiano Ronaldo memiliki usia biologis yang jauh lebih muda dari usia kronologisnya, sebuah indikator luar biasa dari tingkat kebugarannya. Dalam sebuah laporan, saat Ronaldo berusia 38 tahun, ia memiliki postur tubuh yang lebih muda 14 tahun dari usia sebenarnya. Ini berarti usia biologisnya setara dengan orang berusia 24 tahun.

Pada usia 40 tahun, ia dilaporkan memiliki usia biologis 10 tahun lebih muda, menunjukkan bahwa ia terus mempertahankan kondisi fisiknya yang prima. Komposisi tubuh Ronaldo juga sangat ideal, dengan persentase lemak tubuh yang sangat rendah, sekitar 7% (rata-rata pesepak bola adalah 11%), dan massa otot 50%. Angka-angka ini menunjukkan tingkat kebugaran dan komposisi tubuh yang luar biasa untuk usianya, mencerminkan efektivitas pola hidup disiplinnya.

Dedikasi dan disiplinnya dalam menjaga kondisi fisik dan mental telah menjadi sorotan banyak pihak. Rahasia 'awet muda' ala Cristiano Ronaldo ini melibatkan kombinasi ketat dari pola makan, latihan, istirahat, dan mentalitas yang tak tergoyahkan. Berikut ulasannya yang telah dirangkum dari berbagai sumber. 

Cristiano Ronaldo sangat memperhatikan asupan nutrisinya, yang menjadi fondasi utama kebugarannya. Ia mengonsumsi makanan dalam porsi kecil secara teratur sepanjang hari, sekitar enam kali makan, untuk menjaga tingkat energi dan mendukung pertumbuhan otot. 

Mengutip dari Falstaff, dietnya berfokus pada protein tanpa lemak seperti ayam, ikan (tuna, kod, kakap, ikan todak, ikan bream), telur, dan steak. Pemain berusia 40 tahun itu mengonsumsi makanan tinggi protein ini serta menghindari makanan olahan dan bergula. 

Selain itu dilansir dari Business Insider, Ronaldo juga menyukai sarapan yang enak seperti kue-kue, keju Eropa dan buah segar. Untuk minuman saat makan pagi, latte dan jus selalu menjadi pilihannya. Buah yang rutin ia konsumsi adalah pir, apel dan nanas.

Selain itu, ia juga mengonsumsi biji-bijian utuh seperti quinoa, nasi merah, dan pasta gandum utuh, serta banyak sayuran, dan salad. Sumber lemak sehat seperti alpukat dan zaitun juga menjadi bagian penting dari dietnya.

Ronaldo sangat ketat dalam pantangannya, menghindari makanan tinggi lemak, makanan yang digoreng, makanan manis, makanan olahan, daging merah (dibatasi), makanan beku, alkohol, dan minuman manis atau bersoda. 

Ia juga sangat menekankan hidrasi, minum air putih hingga enam liter sehari. Diketahui, Ronaldo memiliki ahli gizi pribadi yang memantau dietnya sejak ia bermain di Real Madrid.

Ronaldo berlatih hingga tiga sampai empat jam sehari, menggabungkan latihan klub dengan sesi pribadi. Rutinitasnya mencakup kombinasi kardio seperti lari dan rowing, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), dan latihan beban untuk kekuatan otot. Olahraga yang dilakukan CR7 meliputi kardio 25-30 menit, lari cepat intensitas tinggi, dan beban yang ditargetkan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Ia melakukan latihan kaki seperti walking lunges dan lateral lunges, serta push-up. Selain itu, latihan inti/perut seperti plank, Russian twists, sit-up, heel touches, dan leg raises dilakukan untuk memperkuat otot perut dan punggung. Latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh juga dilakukan, seperti single-leg squats, stability ball exercises, dan Bosu ball exercises.

Selain itu, ia juga rutin melakukan Pilates dan berenang secara teratur untuk menjaga fleksibilitas dan kebugaran menyeluruh. Ronaldo menekankan pentingnya pemanasan yang baik sebelum setiap sesi latihan untuk mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh secara optimal.

Pola tidur Ronaldo juga tidak biasa. Pemain asal Portugal itu dirancang untuk memaksimalkan pemulihan. Ia tidur lima hingga enam kali sehari dengan durasi masing-masing 90 menit, total sekitar 7,5 jam. Pola tidur ini dikenal sebagai tidur polifasik, sebuah metode yang ia dapatkan dari kerja samanya dengan konsultan tidur bernama Nick Littlehales.

Selain pola tidur yang unik, Ronaldo juga sangat memperhatikan lingkungan tidurnya. Ia gemar tidur dalam posisi meringkuk seperti janin untuk kesehatan tulang belakang dan selalu mematikan semua perangkat elektronik 1,5 jam sebelum tidur untuk memastikan kualitas istirahat yang maksimal. Hal ini membantu tubuhnya memasuki fase tidur nyenyak yang esensial untuk pemulihan.

Untuk mempercepat pemulihan otot dan mengurangi peradangan, Ronaldo menggunakan metode pemulihan canggih. Ini termasuk cryotherapy (terapi suhu dingin hingga -160°C), mandi es, terapi panas atau dingin (bergantian air panas dan dingin), pijat harian, Theragun, terapi getaran Power Plate, dan dekompresi tulang belakang dengan inversion table.

Kekuatan mental Ronaldo sama pentingnya dengan kekuatan fisiknya dalam menjaga performa puncak. Ia memiliki etos kerja yang tak tertandingi dan dedikasi tinggi untuk terus mendorong dirinya melampaui batas. 

Brighton Posters dalam artikelnya pernah menjulukinya sebagai mentalitas “Tiger” yang selalu haus prestasi dan tidak pernah puas dengan hasil yang sudah dicapai. Ia menetapkan tujuan jelas dan terus mendorong diri untuk menjadi lebih baik setiap hari.

Ronaldo memiliki obsesi untuk peningkatan diri, selalu mencari cara untuk menjadi lebih baik setiap hari, baik di dalam maupun di luar lapangan. Ia mampu berkembang di bawah tekanan dan kritik, menunjukkan ketahanan mental yang luar biasa. Keyakinan diri yang kuat selalu menemaninya, di mana Ronaldo selalu percaya bahwa ia bisa menjadi yang terbaik.

Ia juga mempraktikkan visualisasi kesuksesan sebelum setiap pertandingan, membayangkan dirinya mencetak gol dan memenangkan pertandingan. Ketika tidak berolahraga, Ronaldo berusaha mempertahankan gaya hidup santai dan tenang, meluangkan waktu bersama keluarga, yang ia yakini menciptakan pikiran yang sehat dan seimbang.

Disiplin dan konsistensi juga menjadi kunci utama di balik kebugaran dan karier panjang Ronaldo. Ia dikenal tidak memiliki 'cheat days' atau hari bebas dari diet dan latihannya, menunjukkan dedikasi yang luar biasa terhadap regimennya. 

Ronaldo memiliki 'growth mindset', yang berarti ia percaya bahwa kehebatan tidak didapatkan sejak lahir, melainkan harus diperoleh melalui kerja keras dan dedikasi yang berkelanjutan. Ia telah mendedikasikan dirinya sepenuhnya pada olahraganya, dan semua pencapaiannya berasal dari dedikasi dan kerja keras ini yang tak pernah putus.

Dikutip dari Business Insider, Ronaldo sangat ketat dalam menghindari zat-zat yang dapat merusak tubuhnya dan mengganggu performanya. Ia sama sekali tidak mengonsumsi alkohol sejak tahun 2005. 

Menurut informasi berbagai sumber, keputusan ini sebagian besar didasari oleh masalah jantung yang didiagnosis pada usia 15 tahun dan juga karena ayahnya adalah pecandu alkohol, yang meninggal dunia karena masalah terkait alkohol.

Selain alkohol, Ronaldo juga secara tegas menghindari minuman manis dan bersoda. Insiden di Piala Eropa 2020, di mana ia memindahkan botol minuman bersoda dari meja konferensi pers dan menyarankan untuk minum air putih, menjadi bukti komitmennya terhadap hidrasi sehat dan pantangan minuman manis.

Gaya makannya juga bebas dari gula rafinasi, makanan cepat saji, dan produk olahan. Ia memilih makanan segar, minim pengawet, dan rendah gula

1. Apa rahasia utama Resep Awet Muda ala Cristiano Ronaldo?

Rahasia utama resep awet muda ala Cristiano Ronaldo adalah kombinasi ketat dari pola makan terkontrol, rezim latihan intensif, pola tidur unik, pemulihan optimal, disiplin mental, dan menghindari zat berbahaya.

2. Bagaimana pola makan Cristiano Ronaldo mendukung kebugarannya?

Ronaldo mengonsumsi enam 'makanan mini' porsi kecil sepanjang hari, berfokus pada protein tinggi tanpa lemak, karbohidrat kompleks, buah, sayuran, dan lemak sehat, sambil menghindari makanan olahan, manis, dan bersoda.

3. Berapa lama Cristiano Ronaldo berlatih setiap hari?

Cristiano Ronaldo berlatih hingga tiga sampai empat jam sehari, menggabungkan latihan klub dengan sesi pribadi yang mencakup kardio, HIIT, dan latihan beban.

4. Apa itu tidur polifasik yang diterapkan Cristiano Ronaldo?

Tidur polifasik adalah pola tidur unik yang diterapkan Ronaldo, yaitu tidur lima hingga enam kali sehari dengan durasi masing-masing 90 menit, total sekitar 7,5 jam, untuk memaksimalkan pemulihan.

5. Mengapa Cristiano Ronaldo menghindari alkohol dan minuman manis?

Ronaldo menghindari alkohol karena masalah jantung yang pernah didiagnosis dan riwayat ayahnya yang pecandu alkohol. Ia juga sangat ketat menghindari minuman manis dan bersoda demi menjaga hidrasi dan kesehatan tubuhnya.