10 Rutinitas Pagi yang Bikin Hidupmu Jauh Lebih Produktif

Liputan6.com, Jakarta - Tidak sedikit orang berpikir bahwa memulai hari dengan bangun pagi yang penuh semangat hanya berlaku bagi mereka yang terbiasa, istilahnya “morning person.”

Padahal, bagi “night owl” pun, rutinitas di pagi hari berperan penting untuk membentuk hari yang lebih sehat, fokus, dan produktif. Pasti kamu pun tidak akan mengelak, jika bangun siang membuat waktu terasa lebih cepat.

Rutinitas bangun pagi bukan hanya soal kegiatan buka mata di pagi hari, tetapi ini mencakup bagaimana waktu dimanfaatkan untuk kegiatan yang bermanfaat.

Rutinitas sehat di pagi hari berdampak positif bagi tubuh. Sarapan di pagi hari dapat memenuhi kebutuhan nutrisi sehingga dapat terhindari dari penyakit.

Bukan hanya itu, kebiasaan produktif yang dapat diisi di pagi hari, seperti membuat daftar tugas, membaca, mengobrol dengan orang terdekat, dan meditasi, disebut efektif mengelola stres.

Berikut 10 rutinitas yang bikin pagimu jadi lebih produktif, sebagaimana dilansir dari Health:

1. Tidur Malam yang Cukup 

Tidur yang cukup, yaitu selama 7 hingga 8 jam tanpa gangguan setiap harinya, dapat bermanfaat bagi tubuh orang dewasa.

Tidur yang cukup dan tanpa gangguan ini dapat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki kesehatan mental, mengatur berat badan, dan meningkatkan performa baik di sekolah maupun di tempat kerja.

Tombol snooze yang muncul setiap kali peringatan untuk bangun tiba, sering kali menggoda. Menekan tombol tersebut dengan harapan menambah jam tidur sehingga lebih segar ketika bangun, ternyata salah.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang menekan tombol snooze lebih rentan mengalami rasa kantuk di pagi hari seperti kurang tidur. Menurut hasil studi tersebut, dibandingkan dengan waktu bangun yang konsisten, snooze tidak mampu memberikan manfaat pada tubuh.

Snooze tidak bisa mengubah fungsi kognitif dan juga suasana hati seperti yang diharapkan.

3. Beri Waktu untuk Diri Sendiri

Memiliki waktu yang cukup untuk diri sendiri di pagi hari dapat membuat aktivitas berjalan lebih tenang dan tidak terburu-buru. Tidak perlu bangun terlalu pagi untuk menggapai ini. Hal terpenting yaitu memiliki waktu yang cukup untuk diri sendiri, yang dapat diisi dengan kegiatan seperti merawat diri, bersiap secara mental, dan memulai hari dengan ritme yang nyaman.

Menjaga kebersihan diri sangat bermanfaat menciptakan tubuh yang segar untuk menjalani hari. Rutinitas kebersihan diri yang dapat dilakukan pada pagi hari setelah bangun tidur, yakni menyikat gigi, mencuci muka, mandi, mencuruk, menyisir rambut, dan memakai pelembap.

Bukan hanya membuat tubuh jauh lebih segar, kebiasaan ini dapat mencegah tubuh dari penyebaran penyakit.

5. Sarapan Sehat

Bukan hanya sekadar pemenuhan perut kosong, sarapan juga berperan penting agar nutrisi tubuh tetap terjaga. Selain itu, sarapan dapat mencegah risiko obesitas dan penyakit jantung, serta meningkatkan kewaspadaan mental.

Sebagai salah satu cara memenuhi nutrisi harian, sarapan perlu memiliki kandungan gizi yang seimbang, seperti kaya akan protein, serat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.

6. Minum Air

Dehidrasi dapat berakibat buruk pada tubuh. Ini dapat menyebabkan kebingungan mental, perubahan suasana hati, tubuh kepanasan, dan sembelit.

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi di pagi hari penting, sebab dehidrasi juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

Secangkir kopi atau teh bisa menjadi momen menenangkan diri sebelum kesibukan dimulai. Bagi pecinta kopi atau teh berkafein, menghindarinya justru bisa menimbulkan sakit kepala. Jadikan kegiatan ini sebagai bagian dari rutinitas yang menyenangkan dan memberi ketenangan.

8. Olahraga

Olahraga di pagi hari meningkatkan energi, memperbaiki kualitas tidur, mengurangi stres, dan menurunkan risiko penyakit. Rutinitas olahraga di pagi hari dapat diisi dengan metode 30-30-30, yaitu 30 menit olahraga dan 30 gram protein dalam 30 menit setelah bangun. Meskipun belum terbukti secara ilmiah, aktivitas fisik di pagi ini tetap menawarkan banyak manfaat.

9. Buat Daftar Tugas

Jika kamu sering terbangun dengan rasa cemas, bingung untuk mengisi hari dengan rutinitas apa, membuat daftar tugas atau to-do list di pagi hari dapat membantu menyelesaikan tugas secara efektif.

10. Mainkan Permainan Otak

Bermain permainan yang dikerjakan dengan berpikir, seperti teka-teki silang atau permainan berbasis angka, dapat merangsang otak. Hal ini dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan berpikir logis. Rutinitas ini bisa menjadi awal hari yang ringan namun bermanfaat secara kognitif.